“医生，我孕期总是睡不踏实，总感觉姿势不对会影响宝宝，您能帮我分析下该怎么睡吗？”家住长沙市天心区的王女士在当地医院的妇产科诊室内，一脸焦虑地向医生询问。自从怀孕后，她对自己的睡姿特别在意，生怕一个不小心就影响到肚子里的小生命。

王女士表示，自从怀孕以来，她时常感到腰酸背痛，夜里辗转反侧，难以入眠。听说孕期睡姿不当可能会导致胎儿缺氧，甚至影响胎儿发育，她更是寝食难安。为了找到最适合自己的睡姿，她特意来到医院寻求专业建议。

经过湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）杜毅新主任医师的指导，王女士终于找到了适合自己的睡姿，睡眠质量得到了明显改善。她感慨道：“原来孕期睡姿也有这么多讲究，真是躺出健康，睡出幸福啊！”

睡姿对母婴健康的影响

睡姿对母婴健康的影响主要体现在孕期和婴儿期。

在孕期，选择正确的睡姿对母婴健康至关重要。左侧卧姿是孕妇的理想选择，它能优化血液循环，确保母婴充足的氧气供应，同时减轻子宫对大血管的压迫。而长时间平躺可能阻碍血液循环，减少对胎儿的供氧。右侧卧姿虽影响较小，但长期保持可能压迫肝脏和胆囊，影响消化和营养吸收。

孕期需要注意什么睡姿？

孕期睡姿的选择对于母婴健康至关重要。正确的睡姿不仅可以提高孕妇的睡眠质量，还有助于胎儿的生长发育。以下是一些孕期需要注意的睡姿建议：

1.孕早期（怀孕1~3个月）：

在这个阶段，由于胎儿较小，孕妇的腹部尚未明显隆起，因此可以选择相对舒适的睡姿，如侧卧或仰卧。但不建议长时间保持同一姿势，应适当变换睡姿，避免长时间压迫某一部位。

注意避免趴着睡觉，以免对胎儿造成压迫。

2.孕中期（怀孕4~7个月）：

随着胎儿的发育和腹部的逐渐隆起，建议孕妇采取侧卧位，特别是左侧卧位。这有助于减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量。

如果孕妇感到腿部沉重或不适，可以在腿部垫上枕头或靠垫，以减轻不适感。

3.孕晚期（怀孕8~10个月）：

在这个阶段，由于子宫增大，建议孕妇主要采取左侧卧位。这种睡姿有助于纠正子宫右旋，减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加心脏回心血量，改善子宫和胎盘的血液供应，有利于胎儿的生长发育。

孕妇还可以在腰部和腹部下方垫上枕头或靠垫，以提供支撑，缓解腰酸背痛等不适感。

孕期睡眠小贴士

**1.保持规律的作息：**尽量保持固定的入睡和起床时间，以帮助调整生物钟。同时，避免白天过度睡眠，以免影响夜间睡眠质量。

**2.选择合适的睡姿：**左侧卧位通常被认为是孕期最佳睡眠姿势，有助于改善血液循环，减轻子宫对下腔静脉的压迫。然而，孕妇可以根据自己的舒适度适当调整睡姿，也可以使用孕妇枕等辅助工具来提高舒适度。

**3.调整睡眠环境：**确保卧室安静、舒适、温暖且通风良好。使用舒适的床垫和枕头，调整合适的房间温度，都有助于提高睡眠质量。

**4.避免睡前刺激：**在睡觉前避免观看刺激性的电视节目或使用电子设备，以免影响入睡。可以听一些轻柔的音乐或进行深呼吸、瑜伽等放松活动，帮助舒缓紧张情绪。

**5.合理饮食：**避免在睡前大量进食，尤其是辛辣、油腻或不易消化的食物。可以喝一杯温热的牛奶或吃一些小点心，有助于缓解饥饿感并促进睡眠。

孕期睡姿的选择对母婴健康至关重要。孕妈妈们应该根据自己的身体状况和舒适度选择合适的睡姿，并注意保持良好的睡眠环境和习惯。只有这样，才能躺出健康，睡出幸福！

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院） 妇产科 肖烨

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（编辑ZS）

来源: 湖南省第二人民医院 妇产科 肖烨