在现代社会快节奏的生活中

许多人经常会感觉到

“明明没做什么，却总觉得很累”

不少人将此归结为劳累过度

但这种状态可能并非简单的劳累

而是慢性疲劳综合征的表现

慢性疲劳综合征（Chronic Fatigue Syndrome，CFS），有时也被称作系统性运动不耐疾病（systemic exertion intolerance disease, SEID），是一种长期的、无法用一般劳累和疾病状况解释的疲劳症状。

目前，暂无有效的实验室检查或影像学检查可以确诊慢性疲劳综合征。但临床检查经验告诉我们，慢性疲劳综合征患者通常伴有发热、疼痛、注意力不集中、认知能力受损等非特异性症状。

这种状况在1988年由美国疾病控制和预防中心正式命名，并在1994年确立了以下诊断标准：

慢性疲劳综合征越来越多地影响着从事脑力劳动的人群，特别是在互联网、医疗、媒体和教育等行业工作的人士，并且呈现出年轻化的趋势。满足3个特征，可能是慢性疲劳：

（1）持续3~6个月不缓解的疲劳。

（2）伴随低热或淋巴结肿大，或其他系统的紊乱或损害，如脱发、睡眠障碍、体重增加或减少、厌食、腹泻等全身多部位不适。

（3）包括心理症状，如做事力不从心、记忆力越来越差、注意力很难集中、性格变得暴躁等。

尽管疲劳感是一种个人内在的感受，它很难用精确的言语来界定，目前医学界还没有一个统一的标准来衡量疲劳。不过，为了更好地评估疲劳程度，研究人员已经开发了一些评估工具，包括疲劳量表（FS-14）、健康状况问卷（SF-36）和心理判定量表（SCL90）。这些量表可以帮助我们初步判断自己是否可能处于慢性疲劳的状态。

在这里，科博士给大家准备了几个自测小方法，帮助大家评估自己的疲劳程度。

（1）

对比日常活动后表现

例如，以前散步1小时后稍感疲劳，休息后即可恢复；现在散步半小时就开始累，就属于轻度疲劳，若同时伴有心悸、腿痛等症状，且需要更长休息时间，则疲劳程度较重。

（2）

疲劳持续时间

不明原因的疲劳感持续4周以上不能缓解，并且影响到工作和生活，就应该及时就医，有基础病的人群更要重视。

（3）

身体慢性疲劳自测表

请不要忽视这些症状，也不要认为它们只是现代忙碌生活中常见的小问题。近年来，有不少企业高管和工作人员因为过度劳累而发生意外。慢性疲劳是身体发出的警告信号，提示您已经超过了正常的工作负荷。此时，如果您能够停下来休息并进行适当的调整，就可以减轻对身体的损害。

如果对此不加重视，不及时进行休息和调整，这些看似小的问题可能会演变成严重的问题，对我们的身心健康甚至生命安全构成严重威胁。

慢性疲劳综合征是可以通过一些生活方式的改变来预防的。在忙碌的工作和生活中，我们可以采取以下措施来避免慢性疲劳：

（1）

保持充分的睡眠

保持充分睡眠可以有效预防慢性疲劳综合征的发生，同时也是很好的减压方法。要想保持充分睡眠，必须改变彻夜刷抖音、打游戏、网络聊天的不良习惯。

（2）

坚持合理的饮食习惯

比如早上吃好、中午吃饱、晚上吃少，减少脂肪摄入，减少吃外卖的次数、多饮水、增加纤维素摄入等。

（3）

张弛有度的生活方式

生活过程中，在爬坡过坎奋斗之余，也得有放松的时间和方法，宁静的湖边绑绑吊床、春光之中的远足踏青，都是很好的放松方式。

（4）

学会及时宣泄压力

压力会给我们带来一些不可避免的心理耗竭感和负性情绪。有一句话叫做及时小宣泄，避免大问题。及时的合理宣泄有助于维护心理的平衡，减少慢性疲劳的出现。比如遇到不顺心的事情及时给亲友述说，寻求应对策略和心理支持。

（5）

开展科学的体育锻炼

科学的体育锻炼有利于我们的身心健康，能够促进大脑发育和身体重要器官的代谢，对于缓解身心疲惫十分有益。

（6）

及时诊治

假如通过自我的各种调适，仍无法得到改善的话，可以去医院进行及时的诊治，寻求针对性的综合治疗。

最后，科博士温馨提醒大家

身体就像一位忠诚的“情报员”

当它给您传递疲惫信号时

正是在提醒您需要关注自身的健康

请务必及时采取措施

消除疲劳

帮助身体恢复活力

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来源：科普中国、浙江省中山医院健康管理中心。

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