策划：中华医学会

审核：张斌 南昌大学第一附属医院 主任医师

长期伏案工作可能会因为久坐引起腰痛，即所谓“久坐伤腰”。此时大家可能想坐在按摩椅上按一按，或者戴个护腰。这两种方法可以在一定程度上缓解腰背疼痛，但不建议长期使用。

按摩椅：按摩椅通过模拟人手的按摩动作，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疲劳。定期使用按摩椅可以帮助放松腰部肌肉，减轻疼痛和僵硬感。但机体本身是有自我放松和缓解关节肌肉紧张状态的能力的，如果经常依赖这种被动按摩仪器，可能会导致脊柱关节及腰背肌自我放松的能力逐渐丧失，负责支撑脊柱的肌肉韧带组织更加缺失弹性，愈发紧张和僵硬，最终导致应变能力下降。所以，按摩椅不宜长时间连续使用，建议每次使用15～20分钟，每天使用1～2次；并且根据个人需求选择合适的按摩模式，避免过度刺激。再好的被动按摩也不如主动锻炼，通过锻炼增强自身关节协调能力，延长韧带的耐疲劳能力，才是更好地缓解、应对肌肉韧带组织疲劳的方法。

2.戴护腰：佩戴护腰可以提供额外的支撑，减轻腰椎压力，减少腰背疼痛；并且可以帮助人们保持正确坐姿，减少脊柱负担。适用于已经有腰椎问题（如腰椎间盘突出、腰肌劳损）的人群，以及长时间久坐的人。佩戴时应注意选择适合自己腰围和体型的护腰，确保舒适度和支撑效果。并且注意不能长时间连续佩戴，仅在需要时使用，避免过度依赖，另外建议加强腰背肌锻炼，避免腰背肌因为长时间佩戴腰围导致肌肉萎缩。

来源: 中华医学会

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