作者：李晓梅 徐江 中国人民解放军联勤保障部队第九二〇医院

审核：杨志金 中国人民解放军联勤保障部队第九二〇医院 副主任医师

日常生活中，经常见到很多人在坐着的时候，将一条腿架在另一条腿上，乐此不疲，似乎可以让自己很放松，但事实上，这种跷“二郎腿”的姿势虽然看起来很舒适，但若长期保持这样的坐姿，会对身体很多部位造成损害。下面就听一听康复专家的解释。

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一、跷二郎腿会带来哪些危害

1.损伤脊椎

正常情况下，人体的脊椎从侧面看是呈“S”形的，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，脊椎呈“C”形，容易使腰椎与胸椎的压力分布不均。此时，骨盆会带动脊椎旋转，造成肌肉过度拉伸，脊椎左右两边的软组织被动失去平衡。久而久之，容易引起背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成骨盆倾斜、脊椎扭曲或侧弯，还可能会压迫脊神经。

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2.损伤膝关节

跷二郎腿时会改变膝关节的生物力学，使膝关节处于一种扭曲的状态。若膝关节长时间保持这种扭曲状态，会增加膝关节内部结构的压力，使关节软骨出现营养障碍及磨损，增加患骨关节炎的风险。特别是关节已经开始疼痛的患者，更应该避免弯曲、扭转关节。

3.增加下肢静脉曲张及血栓的发生风险

跷二郎腿时，所跷腿的后部及腘窝处静脉受压，静脉回流受阻，静脉压力增高，这些都是造成下肢静脉曲张的因素。被垫压腿的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环，使血液循环受阻，很可能造成静脉曲张或栓塞。特别是患有高血压、糖尿病、心脏病的老年人，长时间跷二郎腿会使原有的病情加重。

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4.形成O形腿

跷二郎腿时，由于跷起腿受力不均，向外偏斜，会造成膝关节内侧软骨磨损加重。同时膝关节外侧韧带会一直被牵拉，有可能导致半脱位或错位，外表看起来就像是O形腿。

二、正确坐姿拯救你

1.抬头，两眼平视前方，双脚微微分开与肩同宽。

2.坐直，背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。注意不需要格外地紧绷用力，保持直身状态即可。臀部应该能接触到椅背。

3.双脚踩在地面上，不要悬空，小腿与大腿之间的角度约为90°。如果双脚无法着地，可以尝试在脚下垫点东西。

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三、纠正坐姿小贴士

看到这里，相信您已经十分了解跷二郎腿的隐患了。如果实在忍不住要“爽”一下，请记住以下几点：①每次跷二郎腿的时间不宜过长，不要超过15分钟；②跷二郎腿时要注意两腿交替，尽量不要长时间偏向某一侧，经常站起来活动一下，如每坐1小时后起身活动5分钟；③松解和拉伸紧张的肌群。

当然，为了您的身体健康，建议您努力改正这个不良习惯，千万不要等身体出问题时才后悔。从现在开始就赶紧放下你的二郎腿吧！

来源: 中华医学会

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