半月板是膝盖大腿骨和小腿骨连接处的两片半月形纤维软骨板，分为内侧半月板和外侧半月板。半月板主要附着于胫骨，但可随股骨做一定范围的移动，加之其形态特点，可以补偿胫骨髁面与股骨髁面的不适应，增加关节的稳定性，并可避免周围软组织被挤入关节。

半月板颜色灰白，光滑而有光泽，质韧并具有一定的弹性，能缓冲两骨面撞击，吸收震荡，散布滑液，增加润滑，减少摩擦，保护关节。

这些动作可能会让半月板加速废掉

1.蹲：

站着膝关节受力值是100%，蹲着膝关节受力值达到800%。其次，即使要蹲，也推荐缓慢蹲下再缓慢起来。

2.长胖：

根据研究显示，每长胖10斤，关节软骨和半月板承受的压力是原有的好几倍。

3.久坐：

半月板中央部分较薄，血供较少，主要靠关节腔内的压力变化获取营养。长时间坐着不动，压力没有变化，它就得不到充分的营养，长此以往加速半月板老化。

平常如何自检？

1.看：

两个膝盖对比的大小，有无肿胀。

2.摸：

按压膝盖，尤其是膝盖两侧是否疼痛。

3.动：

坐着做屈伸膝关节的动作，感觉膝关节活动是否平滑顺利，注意双侧比较；进一步尝试是否能够进行深蹲的动作。

如果三个动作都不正常，就要尽快去医院就诊，医生还会做进一步检查。

湖南省直中医医院骨关节二科在这里提醒您在日常生活中尽量避免持久站立、蹲位、跪位。做任何体育锻炼前必须做好充分的准备活动，尽量避免关节扭伤。尽量避免经常上下坡、上下楼梯以及走凹凸不平的路面。

女性人群尽量不穿高跟鞋，尽量避免参加剧烈体育活动，建议参加游泳等运动，有助于加强肌力及运动系统的协调性。

来源：湖南省直中医医院 骨关节二科

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑ZS）

来源: 湖南省直中医医院 骨关节二科