策划:中华医学会
审核:赵汉青 河北大学中医学院 副教授
中医有云“久坐伤肉”,这揭示了长时间坐着不动对身体健康的潜在危害。在中医理论中,肌肉的健康与脾的功能密切相关,脾主肌肉,适度的运动能强健脾气,促进肌肉健康。然而,现代生活中,许多办公族因工作需要长时间坐着,这不仅影响脾的运化功能,还可能导致肌肉得不到充分休息,进而损伤肌肉结构和功能。
久坐办公族常感到的腰背酸痛、臀部不适,以及腹部赘肉的堆积,都是“久坐伤肉”的具体表现。长时间坐着不动,气血运行不畅,局部肌肉受到压迫,得不到必要的营养和滋润,自然容易受损。同时,久坐还会影响脾胃之气,导致食欲不振、消化不良等问题。
为了缓解久坐带来的不良影响,办公族需要注意以下几点:
首先,要定时活动,每隔一段时间就站起来走动或做一些简单的伸展运动,以改善血液循环,缓解肌肉紧张。其次,调整办公家具的高度和坐姿,保持正确的姿势,减少对颈部、背部和腰部的压力。此外,使用站立办公桌也是一个不错的选择,站立工作有助于改善姿势,减轻腰背不适。
除了这些日常调整,办公族还应该注意饮食和锻炼。保持均衡的饮食,多摄入富含纤维、维生素和矿物质的食物,有助于预防体重增加和健康问题。同时,制定一个包括有氧运动和力量训练的锻炼计划,定期锻炼可以提高体能,减轻久坐带来的负面影响。
来源: 中华医学会
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