策划：中华医学会

审核：商学军 中国人民解放军东部战区总医院 主任医师

有氧运动是目前公认的最适合备孕的运动。由于有氧运动是以充足的氧气交换带动全身器官的活动，能够增加血液循环和机体代谢，增加肺活量和摄氧量，提高心肌的收缩能力，增加骨骼密度，促进体内脂肪的分解，增进食欲，增加抗病抗衰老能力，既可以避免运动伤害，又可以调理身体，为孕育健康宝宝打好基础，因此非常适合备孕的夫妻，尤其对于工作繁忙、运动量不达标的夫妻来说，这种运动方式非常合适，也更容易被接受。

有氧运动的衡量标准是运动时的心率，心率保持在150次/分为有氧运动，此时血液可以为心脏提供充足的氧气。在进行有氧运动时，由于肌肉收缩需要大量的氧气和营养，心脏的收缩次数会随之增加，每次输出的血液量也比平时增多。同时，身体对氧气的需求量也会相应增加，呼吸次数也比平时增多，肺部的扩张程度也会变大。当运动持续的时间比较长时，肌肉长时间处于收缩状态，心脏就必须努力向肌肉提供氧气，同时带走肌肉产生的废物。这种持续性需求，能够提高心肺耐力，从而改善身体的血液供应，降低发生心脏病的概率，全面改善身体素质。因此为了将来小宝宝的健康，有氧运动是很有必要的。

来源: 中华医学会

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