我们都知道，心脑血管疾病如心梗、心绞痛、脑卒中等，都是高发病率、高致残率、高死亡率的疾病。这些疾病的根源往往在于心脑血管的问题。那么，**如何才能保护好我们的心脑血管呢？**让我们一起来看看心脑血管的“八怕”，帮助大家更好地预防这些疾病。

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一怕：忽冷忽热

为什么怕？ 温度的急剧变化会对心血管产生刺激，特别是在寒冷的天气里，血管收缩，血压升高，增加了心血管疾病的风险。

怎么办？ 注意保暖，**冬天外出时要穿上暖和的大衣，系上围巾、戴好帽子和手套。**夏天不要长时间待在空调温度过低的室内，避免室内外温差过大。

二怕：性子急

为什么怕？ 性格急躁的人容易情绪激动，心跳加快，血压升高，这对心脑血管是非常不利的。研究发现，爱发火的人患心脏病的风险比普通人高19%。

怎么办？ 学会控制情绪，遇到让你生气的事情时，可以暂时离开现场，去个厕所或者接点水，然后深呼吸几下，帮助自己冷静下来。平时可以多做些放松心情的活动，比如听音乐、散步、瑜伽等。

三怕：口味重

为什么怕？ 高盐饮食会使水分滞留在体内，增加血容量，导致血压升高。长期高血压会损伤血管，增加心脑血管病的风险。

怎么办？ 尽量控制每天的盐摄入量不超过5克，可以使用限盐勺，逐渐减少盐的用量。多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、番茄等，有助于平衡体内钠钾平衡。

四怕：烟酒不离手

为什么怕？ 吸烟和过量饮酒都会损害心血管系统，增加心梗和中风的风险。长期吸烟会导致动脉硬化；过量饮酒会导致酒精性心肌病、高血压。

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怎么办？ 尽量戒烟限酒，**如果实在戒不了，也要尽量减少吸烟和饮酒的次数和量。**成年人每天的酒精摄入量不要超过15克，换算成各种酒类，相当于450毫升啤酒（4%）、150毫升葡萄酒（12%）、50毫升白酒（38%）、30毫升高度白酒（52%）。

五怕：大鱼大肉

为什么怕？ 高脂肪、高热量的食物会导致体重增加，加重心脏负担，同时也可能引起血脂异常，增加心血管疾病的风险。

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怎么办？ 平衡膳食，少吃油腻食物，多吃蔬菜水果（每天约400克），控制体重在健康范围内。

六怕：睡不好

为什么怕？ 缺乏睡眠会影响身体的自我修复能力，研究发现，长期失眠会使心脏病风险增加45%，入睡困难的人风险增加30%。

怎么办？ 保持卧室的温度适宜、通风良好，并保持相对安静。使用遮光窗帘、舒适的床垫和枕头，创造一个良好的睡眠环境，尽量避免熬夜。

七怕：用力过猛

为什么怕？ 突然的剧烈运动或用力过猛，会瞬间提高血压和心率，对心血管系统造成冲击。美国耶鲁大学研究发现，24%的人在心脑血管病发病前1小时内做过重体力劳动。

怎么办？ 选择适合自己身体状况的运动，运动强度要循序渐进。清晨睡醒后，不妨赖会儿床，伸伸懒腰，给血管、心脏一个缓冲时间。有便秘问题的人应注意排便时不要用力过大。

八怕：疏于体检

为什么怕？ 许多心脑血管病早期没有明显症状，如果不定期检查，很难及时发现。

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怎么办？ 建议每年进行一次全面体检，尤其是40岁以上的人群，定期检查血压、血糖、血脂（胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白）等指标，关注血管健康，发现异常及时就医。

来源: 泽桥医生