对于广大的父母来说，孩子健康成长正是最牵挂的事而充足的睡眠正是其中不可或缺的一环。可是，孩子们真的睡够了吗？01孩子们睡多久才足够？

2021年教育部办公厅发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，要求小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。但根据2022年《中国国民健康睡眠白皮书》调查显示，我国小学、初中和高中学生的睡眠平均时间分别仅有7.65、7.48和6.5小时，均少于应达到的睡眠时长，并且超过一半的6-18岁儿童青少年睡眠时长在8小时及以下。睡眠不仅影响身体的发育，还对大脑的发育有重要影响。深度睡眠期间，大脑会进行信息的整理和储存，帮助提升记忆和学习能力。充足的睡眠可以提高孩子的注意力、创造力和认知能力，使他们在学习和日常生活中表现得更好。那么，您的孩子真的睡够了吗？下面一起来测一测！

02儿童青少年睡眠不足有哪些危害？

① 影响生长发育和心理健康

人体在睡眠和休息的时候能够很好地合成身体中所需的各种物质，长期睡眠不足或睡眠质量差，不仅不利于儿童青少年体内生长激素的合成和分泌，对生长发育产生不良影响，还容易产生抑郁、焦虑等各种心理健康问题。

② 影响记忆和学习成绩

长期睡眠不足，容易导致大脑供氧不足、脑细胞损伤以及脑功能下降等一系列不良后果，进而影响儿童青少年的记忆力和学习成绩。③ 影响免疫功能睡眠是身体修复的一个过程，如果经常睡眠不足，会使儿童青少年免疫力和抵抗力降低，容易出现感冒、呼吸道感染等问题。

03影响青少年睡眠的因素有哪些？

① 生理因素

腺样体肥大、阻塞性睡眠呼吸暂停、过敏性鼻炎等躯体疾病以及抑郁、焦虑等心理疾病都会对儿童青少年的睡眠产生影响。

② 社会因素

学业压力大是影响青少年睡眠的重要因素之一。繁重的学习使大脑长期处于超负荷状态，导致大脑系统的平衡遭到破坏，进而影响睡眠。

③ 行为因素

长期不正确地使用电子产品，如熬夜打游戏、追剧、刷视频，会导致生物周期紊乱，到了该睡的时间睡不着，白天却昏昏欲睡。

④ 环境因素

噪音以及卧室光线过强等不良睡眠环境会严重影响睡眠质量。卧室的光线在夜晚会干扰大脑褪黑素的分泌，影响青少年睡眠时间和质量。

04如何提升孩子的睡眠质量？

① 养成良好睡眠规律

睡眠期间身体分泌生长激素的黄金时期有两个：晚上11点到凌晨1点，上午5点到7点。如果孩子能够在这两个时间段进入深睡眠状态，有助于骨骼的生长发育。

孩子在家长的协助下养成按时入睡的好习惯，形成固定的生物钟，有助于快速进入睡眠状态。

让孩子每天都大致在同一时间睡觉和起床，不要因为周末而打破规律，大脑养成规律分泌褪黑素的习惯，可以有效助眠。

② 改正不良睡眠习惯

家长应提醒孩子在睡前1小时不做剧烈运动，睡前2小时不再大量进食。

根据《中国国民健康睡眠白皮书》调查显示，娱乐已经替代学习压力成为儿童青少年晚睡的首要原因，应减少孩子在睡前使用电子产品的时间。

③创造舒适睡眠环境

保持室温适宜、通风良好，选择舒适的床垫和枕头，避免光线和噪音干扰，打造一个安静、温馨的睡眠环境，有助于促进孩子入眠和深度睡眠。

来源: 福建疾控