前几天有位跑友跟我说，他每天早上4:00起床跑步，我问，这样不影响到睡眠吗？他说不影响啊，他每天晚上8:00准时睡觉，想一想，“每天晚上8:00准时睡觉”，我们这些跑步的老男人的生活是多么枯燥和无聊啊，这也带来了一个问题，是不是我们只要保证7-8小时的睡眠就可以了吗？也就是说睡眠除了长度以外，是不是也有最佳时间段呢？

一篇针对东亚人群的睡眠研究显示，最佳的睡眠时间是七小时，最佳入睡的时间段是“十到十一点钟”。如果睡的时间太靠前或者太靠后，会显著增加心血管意外发生的概率。

如果我们了解一下祖国医学的知识，就更容易理解这个道理了。

我们晚上睡觉，身体不单单是休息，也是换了另外一种方式在工作。可以这样理解：身体白天就像一辆车在路上跑，晚上进修理间进行修理和调整，而且修理间有固定开门和关门的时间：晚上11:00左右到早上6:00左右，你来的太早，人家没开门，你待的时间再长，人家早上6:00修理间就关门了，也是无效的。

总结一下，睡眠除了要保证7-8小时的长度之外，也有一个最佳的时间：晚上10:00到11:00入睡。

再回到跑步，跑步的本质是身体的一种损伤，所以我们更需要有充足良好的睡眠来进行调整再生。

一般建议睡前两小时不要进行剧烈的运动，这样会导致交感神经兴奋，影响睡眠；同时，如果运动量过大的话，也会影响到睡眠。

作为跑者，我们应该做到“跑得好”同时“睡得好”，也就是经常讲的运动要“动静结合、阴阳相济”。

来源: 王医生讲运动