一项针对中年和老年人的为期七年的研究表明，与睡眠规律的人相比，睡眠不规律的人死于癌症和心脏病的风险更高。

睡眠不足可能会增加任何原因死亡的风险，但目前尚不清楚不规律的睡眠时间表是否会同样影响死亡率。现在，4月17日发布在预印本数据库medRxiv上的、尚未经过同行评审的新研究表明，他们确实做到了。

据悉，该研究是关于睡眠不规律如何影响全因死亡率的最大研究，研究表明，睡眠规律可能会影响死亡率，而与睡眠时间无关。

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该研究招募了近9万人，让他们在手腕上佩戴运动追踪设备大约一周；参与者的年龄在40至70岁之间。通过使用统计模型根据记录的运动数据估计人们何时睡着或醒来，研究人员计算了每个参与者的睡眠规律性分数，定义为一个人在任何连续两天之间同时醒着或睡着的概率。

其中一组参与者被评为“低睡眠规律性”，因为他们有41%的机会连续两天同时睡觉或醒来；这使得这一组在睡眠分数的第五百分位。那些睡眠“平均”规律的人，在第50百分位，连续几天有61%的机会在同一时间睡觉。

在该团队收集到这些数据后的大约7年内，有3010名参与者死亡。与平均得分的人相比，睡眠规律性得分较低的人在随访期间死于任何原因的可能性要高出46%。

在死亡人数中，1701人死于癌症，616人死于心血管疾病。与平均得分低的人相比，睡眠规律性得分低的人死于癌症的可能性高33%，死于心血管疾病的可能性高73%。

第三组睡眠规律性得分“高”的人的总体死亡率略低于平均水平，尤其是癌症和心脏病，但他们的风险与“平均水平”组没有显著差异。

该分析考虑了参与者的年龄、种族、性别、吸烟状况、糖尿病、现有的心脏病和癌症、教育水平、收入以及他们平均每晚睡眠时间的差异。

睡眠和醒来时间的变化会扰乱身体的一些过程，比如组织的修复和新陈代谢，所以这可能会增加慢性疾病的风险。也有可能是导致癌症和心血管疾病发展的身体变化导致观察到的睡眠规律差异。

当然，还不能确定是否存在因果关系，这意味着根据他们的数据，该团队无法确定不规律的睡眠时间表是否会直接推高致命疾病的发病率，反之亦然。

这项研究的另一个局限性是，研究人员只依靠运动数据来估计睡眠和醒来的时间，所以研究团队不能完全区分人们什么时候真正睡着了，什么时候相对静静地躺着。如果我能进一步提高测量的准确性，可能会看到更强大的影响。

睡眠时间表不一致的人如何才能回到正轨呢？治疗睡眠障碍患者的医生建议了一些定期睡眠的建议，比如在工作日和周末同时设置闹钟；避免白天打盹；以及在床上不使用设备浏览社交媒体。白天锻炼，但不是在睡前几个小时内锻炼，下午3点后避免喝咖啡因也有帮助。

供稿单位：重庆天极网络有限公司

来源：Live Science《Irregular sleep may increase your risk of dying from cancer and heart disease》

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来源: 重庆市科学技术协会

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