谁说的？

谁说你需要减肥！

（当朋友问我减肥进度顺不顺利）

宝子们，

如果你真的觉得自己体重基数大，

也是为了更健康而减肥哦

那你知道自己体重是否健康吗？

一起来看看！

一、如何判断健康体重？

健康体重，指维持机体各项生理功能正常进行，充分发挥身体功能的体重，其体重构成的各组分比例恰当。食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡，维持健康体重的两个主要因素。

通常采用体质指数（BMI）来判断体重是否健康，BMI的计算方法是用体重(kg)除以身高（m）的平方。

我国成人正常的BMI应在18.5-23.9 kg/m²之间；

如果小于18.5 kg/m²为体重不足；

如果大于等于24 kg/m²为超重，大于等于28 kg/m²为肥胖。

65岁以上老年人的体重和BMI应该略高，适宜的BMI范围为20.0~26.9kg/m²。另外对于运动员等体内肌肉比例高的人，上述BMI评价范围不适用。

二、体重异常有什么危害

吃的过多或/和运动不足，能量摄入过量或/和消耗过少，多余的能量会在体内以脂肪的形式积存下来，体重增加，导致超重、肥胖，增加慢性病风险。

超重或肥胖是许多疾病的独立危险因素，如2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等。并且，肥胖患者体重过重、脂肪堆积较多，更容易受骨关节疾病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、内分泌紊乱等多种疾病的困扰。

相反如果吃的过少或/和运动过量，能量摄入不足或/和能量消耗过多，导致营养不良，体重过低，体虚乏力，增加感染性疾病风险。

因此，吃动应平衡，保持健康体重，尤为重要。

通过合理的“吃”和科学的“动”，不仅可以保持健康体重，打造美好体型，还可以增进心肺功能，改善糖、脂代谢和骨健康，调节心理平衡，增强机体免疫力，降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、癌症等威胁人类健康的慢性病的风险，提高生活质量，减少过早死亡，延年益寿。

三、如何安排合理****运动方式、强度及时间

01.运动方式多样化

不同运动形式，锻炼的效果也不尽相同，所以建议运动方式多样化。

有氧运动：如慢跑，可以提高人体心肺耐力，也可以有效减少机体脂肪堆积。

抗阻运动：如哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等可以延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮骨骼和关节和肌肉，预防心血管疾病。

柔韧性运动：如太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式等。

02.掌握适宜的运动强度

每个人体质不同，所能承受的运动负荷也不同，适合自己的运动强度和活动量，锻炼才会更加安全有效。

可以根据自己的感觉判断运动强度，中等强度身体活动是指需要用一些力，心跳、呼吸加快，但仍可以在活动时轻松讲话的活动。如快速步行、跳舞，做家务如擦窗子、拖地板等。

高强度身体活动是指需要更多地用力，心跳更快，呼吸急促，如慢跑、健身操、快速蹬车，重体力劳动如举重、搬重物等。高强度身体活动适合有运动习惯的健康成年人和青少年。

03.把握合理的运动时间

每个人都应保持足够的日常身体活动，相当于每天6000步或以上。充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间，尽可能地增加“动”的机会，减少“静坐”的时间。

同时，将运动融入日常生活中，每天进行中等强度运动30分钟以上，每周5-7天，如快走、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞等；

每2-3天进行1次肌肉力量锻炼，每次8～10个动作，每个动作做3组，每组重复8～15次，如二头弯举、颈后臂屈伸、俯卧撑、深蹲等；

天天进行伸展和柔韧性运动10-15分钟，如颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝各关节的屈曲和伸展活动，上、下肢肌肉的拉伸活动。

来源: 江苏疾控（微信号：jscdcwx）