“中午不睡，下午崩溃”！尤其是在这个春困时节，为了下午能有更好的精力，全国范围87.56%的人都有午睡的习惯。高质量午觉，能给身体提供自我修复的机会，就算只是短短几分钟，也能帮助缓解疲劳。那很多人就会问了，午睡到底该怎么睡？睡多久才正常？今天，就一一解释清楚，关于午睡的那些事。

午睡超过1小时，增加40%痴呆风险

2022年一项刊发在《阿尔茨海默氏症与痴呆症》杂志的研究发现，午睡和大脑衰老之间存在双向关系。白天过度午睡会增加晚年痴呆风险。与此同时，随着患者年龄的增长，患有阿尔茨海默病会导致白天午睡增加。

研究截图

该研究共纳入1401名平均年龄为81岁的成年人，在2周的研究期间，所有参与者在手腕上佩戴一个类似手表的设备，用来测量睡眠。

具体来说，与每天午睡小于一小时的人相比，每天至少一次一小时以上的午睡，会增加40%的痴呆风险。

最终，研究人员将白天午睡与认知之间的关系描述为“恶性循环”。

两种常见错误午睡习惯

既然午睡的好处那么多，我们就可以抛开同事/领导/家人的眼光，想睡多久，就睡多久吗？

答案是——不能！

图源：Pixabay

01午睡时间太长

很多人可能都有过这种感觉：“午睡起来竟然更困，整个人感觉非常累……”这可能是因为我们睡太久了。

一个完整的睡眠周期大约有90-100分钟，当我们午睡超过30分钟后，就会进入深睡期；从深睡期中醒来，反而会降低清醒度，增加疲倦感。

02趴着睡

对于很多上班族或学生党来说，午睡条件有限，只能趴在桌上打盹。

但其实经常趴着睡，不仅会让你手脚发麻，还会对健康造成很大危害：

●肌肉劳损

趴着午睡时，脖子长期处于前屈体位，后方肌肉被拉伸，容易过度疲劳，可能会导致肌肉劳损，产生颈部肌肉酸痛。

●影响颈椎的生理曲度

我们的颈椎是有生理弧度的，趴着睡时脖子过低，会使颈椎呈反屈状态。特别是侧睡时，颈椎被迫旋转45°-90°，脖子旁的肌肉和韧带持续受到牵拉，导致颈椎受损。

●胃胀气

伏桌睡觉时，弯曲的身体会压迫食管使其变扁。此时胃内气体由于排出阻力增大，而滞留胃内。随着睡觉时长增加，胃内气体大量聚集，导致胃胀气。

●眼球受压、视力受损

趴着睡觉时手臂压迫眼球，造成眼球内压升高，时间长了会导致眼睛胀痛、干涩、视力下降，甚至诱发青光眼或加速散光。

除此之外，趴着午睡还有个让人“社死”的影响——容易流口水，影响在同事心中的形象。

午睡不是人人都适合！

午睡虽好，但真不是人人都适合。

尤其是失眠人群，最好不要午睡。

失眠人群晚上本来就睡不好，白天再午睡，睡眠动力就会在晚上减小，可能会加重失眠程度或者情绪。

当然还有一部分人群，午觉可以睡，但注意时间不要超过30分钟。

65岁以上人群、体重超标20%（按肥胖指数计算的百分比）的人群

午睡会增加血液黏稠度，可能会引发心脑血管疾病。

血压偏低的人群

午睡时血压会相对降低，容易引起呼吸困难等不良情况。

血液循环系统可能存在严重障碍的人群

午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，可能会加重头晕。

想睡好午觉，还有2个小细节要注意

1. 空调风扇别对着吹

现在天气越来越热，很多人午睡时喜欢把风扇空调对着自己吹。但是，这样吹着睡觉，人不仅容易感冒，肩颈也容易出问题，严重的还可能吹成脸瘫。

建议：空调温度不要调太低，以26℃为宜；不要对着风口直吹；在空调房久待时，最好披个小毯子等。

图源：Pixabay

2.两种人不宜午睡

午睡虽好，但并非人人适合。

晚上睡眠质量差，躺倒床上半天睡不着或者睡不好的人，如果午睡，则可能加剧晚上的失眠情况，因此不建议午睡。

高温会加重低血压，因此，室温温度热的时候，不建议血压低的人睡午觉。

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来源：本文综合整理自生命时报、科普中国、健康时报、人民健康网

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来源: 重庆市科学技术协会

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