立秋后看似天气转凉，早晚气温虽较夏天凉爽，但中午热气逼人，这就是“秋老虎”在肆虐，但一场场秋雨过后，便会带来丝丝寒意，俗话说，春捂秋冻，百病不生。然而，在这凉爽的秋雨天，“颈、腰、脚踝”三个部位需要我们做好保暖。这三个部位均处于人体阳气运输的主要通道上，且肌肉较少、血管丰富，是主要的生理支撑点，一旦受寒，便会引起相关部位的疾患。

壹

暖颈：

寒凉让颈椎病雪上加霜

长时间办公使得办公室一族得颈椎病的不在少数，长时间伏案低头或固定姿势工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，颈后部肌肉韧带组织长期僵持，会引起慢性劳损。颈部本身就很娇贵，再加上有慢性劳损的底子，因此，一旦受寒，便可能引发血管的收缩和颈部肌肉痉挛、神经水肿，诱发颈椎病或让原有的颈椎病雪上加霜。

爱心小贴士：一条围巾顶一条棉被

想让颈部不受寒，最简单的就是带条围巾或者穿高领衫等，保护好脖颈不露在外面。以免寒气入侵。此外，还可以做做扩胸仰头抻筋骨的动作。即双手交叉，放在颈部后面，同时扩胸，头向后仰，手臂向前用力，使得脖颈与手臂形成“抵抗”之势，这样可以锻炼头颈部的肌肉，缓解颈部不适。

贰

暖腰：

先天之本怕寒喜暖

中医认为，腰乃肾之府，肾是人体先天之本，怕寒喜暖，是人体重要的健康敏感区。老年人比较高发的寒湿性腰痛，多为腰部受风寒侵袭引起，在阴雨天会加重。而对女性而言，由于处于带脉区，腰部受寒易导致气滞血瘀，会影响卵巢等生殖系统的机能，因此更需要注重腰部保暖。

爱心小贴士：搓手按摩肾俞穴

一般可戴腰围来保暖，也可通过按摩穴位以疏解受凉带来的不适。双手交叉，快速揉搓，直到把手掌搓热后，把手掌直接捂在肾俞穴上，用手掌上的热量来温暖腰肾，同时双手顺时针按揉。肾俞穴就是我们俗称的“腰眼”，是护肾的重要穴位，位于第二腰椎棘突下，左右二指宽处。

叁

暖脚：

寒邪生于足下

我们的脚踝部位有200多个穴位，可谓是人体“小心脏”。俗话说“寒从脚起”，就是指寒气一般都是从脚底侵入。因此，古语有云：“白露不露脚”，说的就是在白露节气后，人就需要穿上袜子，不能再光着脚穿鞋，以防受寒。此外，除了穿上厚袜子外，足浴也是保护脚踝非常棒的方式。

爱心小贴士：药浴泡脚效果佳

热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳的作用。一般水温控制在40℃左右即可。使用中草药进行药浴泡脚效果更好。活血通脉中药：红花、当归、鸡血藤。温经散寒中药：透骨草、川椒、干姜、桂枝。使用时不同功效的中草药可搭配使用，一般来说，每种选用10g左右即可。另外，如患有糖尿病、心脑血管病等疾病的患者需在医生指导下使用。

供稿单位：重庆市中医院
审核专家：任毅
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来源: 重庆市科学技术协会

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