立冬来临天渐冷，北风潜入悄无声。

立冬这一节气标志着冬季的开始，是秋冬季节转换的重要节点。

立冬后，自然界万物进入收藏阶段，人体的生理活动也相应调整。

中医认为，立冬时节阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此，这一时期的养生尤为关键。而“藏”是立冬养生的关键字。具体该怎么藏呢？长沙市第四医院中医科主任、主任医师李洁芳说：

一、饮食调养

中医讲究立冬补冬、立冬养藏，认为冬季是滋阴补阳的好时机，但饮食调养应遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则。

饮食以清补为主，不宜急补，应循序渐进，配以滋阴润燥之品，以免上火。可食用滋阴潜阳、热量较高的膳食，如羊肉、大豆、核桃、栗子等，增强身体的御寒能力。

同时，多吃新鲜蔬菜水果，如大白菜、菠菜、白萝卜、木耳、鲜枣、石榴、苹果、柑橘、柿子等，既能补充机体水分，又能调节胃肠道功能，促进消化。

另外，除了时蔬，还可适当食用薯类，如甘薯、马铃薯等，它们富含维生素，有一定的清内热、护肾的作用。此外，黑米、黑芝麻、黑枣、乌鸡等黑色食物，也是滋阴补肾的佳品。

二、作息调整

《黄帝内经》中提到：“早卧晚起，必待日光……去寒就温，无泄皮肤，此冬气之应，养藏之道也。”

冬季，人们应适当延长睡眠时间，调整为“早睡晚起”的作息，有助于人体阳气潜藏、阴精蓄积。早睡可保养人体阳气，晚起则能躲避严寒，保持身体温暖。

老话常说：“寒从脚起”，人的足部距离心脏最远，易受寒邪侵袭。因此，对双脚的保暖很重要。睡前可用热水泡脚，不仅温暖足部，还能促进机体阴阳调和，帮助快速入睡。

三、运动锻炼

冬季天气寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。可通过伸展肢体、慢跑、快走等方式，使身体微微出汗后再进行健身运动。

冬季锻炼不宜过于剧烈，以免给心脑血管造成负担。应选择适合自身的运动方式，如慢跑、太极、瑜伽等。

运动后要及时穿上衣服，以免着凉。有心脑血管疾病的人应避免剧烈运动，如出现头晕、胸闷、恶心等症状，应立即转移到通风处，必要时就医。

四、心理调适

冬季精神调养也要着眼于“藏”，保持精神安静，防止季节性情感失调症，如情绪抑郁、懒散嗜睡等。加强体育锻炼，尽量避免因植物神经功能失调而引起的紧张、易怒、抑郁等状态。

除以上的调养外，我们还要注意冬季降温明显，应及时添衣保暖，但不要一下子穿得过多。同时，保持室内空气流通，避免有害病菌停留。

同时冬季寒冷，使用取暖器、热水盥洗时需注意安全，防止烫伤。特别是老人和幼童，家人应多加照看。

岁暮清寒 万物归藏，我们一起养精蓄锐，为明春勃发储蓄能量。快转给相亲相爱一家人，一起健康过冬~

湖南医聊特约作者：长沙市第四医院 吴丹

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（编辑ZS）

来源: 长沙市第四医院 吴丹