经常有人问“我也一直跑步，为什么就没有减肥呢？”

如果把身体看作一个水池，想要水位下降。一方面要放水（消耗能量），一方面要控制入水（控制饮食）。

以燃脂减肥为目的的跑步，也有一定的技术要求，不是跑得越快越累越好，建议是较长时间（40分钟）的有氧慢跑，比如说如果以150的心率跑20分钟，那么燃脂的效果比不上以120的心率跑40分钟。

看一下能量消耗情况，占比最多的是基础代谢率，这是我们身体维护呼吸、循环等基本生理功能消耗的能量。食物热效应是进食时消耗的能量。“活动热消耗”也分为两部分，一部分是运动热消耗（B），就是跑步等运动，还有一部分就是“非运动性活动热消耗（NEAT）”(A)。

假设老张每天去健身房跑步半小时,其他时间习惯坐着不动，消耗的能量以（B）为主，老李，不去专门运动，却是一个闲不住的人，平时上班喜欢走来走去，上下班也坐地铁、骑自行车，喜欢买菜、做饭、做家务等，消耗（A）部分的能量，那很有可能老李的消耗能量大于老张。

当然最好两方面都兼备，既有（A），又有（B）。

其实“非运动性活动热消耗（NEAT）”跟我们提倡的一些健康生活习惯，比如说多站少坐、站立性办公、碎片化锻炼等也是相通的。

减肥是一个系统性的工程，一方面要控制入水量（能量消耗），一方面要控制出水量（能量消耗），在能量消耗当中，“单纯跑步”所占比并不高。

那是不是跑步就没用了，其实不然，我们要采取正确的跑步理念和跑步方式，以跑步为切入点，养成良好的生活习惯，比如通过运动提高基础代谢率；跑者也会自觉地控制饮食等等。通过这些综合措施，达到减肥的目的。

来源: 王医生讲运动