赵医生,上海三甲医院神经内科大夫,忙碌的医院中总可以看见他轻快且坚定的脚步,精力充沛、酷爱跑步是身边朋友对他“特有印象”,运动究竟有何魅力可以让赵医生坚持10余载?
运动和卒中又有何联系呢?赵医生给我们分享了他的“秘籍”。
今天是第19个世界卒中日2024年主题为
“体医融合,战胜卒中”
卒中又名“中风”,是一种急性脑血管疾病,分为缺血性卒中和出血性卒中。
缺血性卒中也称脑梗死,是指因血管阻塞导致血液不能流入大脑。出血性卒中,是指脑部血管突然破裂引起出血,包括脑出血和蛛网膜下腔出血。
两类卒中均会造成脑组织损伤,进而导致残疾甚至生命危险,是威胁我国居民健康的重大慢性病之一,也是我国当前第一位致残病因。
手持续命咖啡,一动不动地端坐在工位上,“习惯性”加班至深夜,选择高热量、高盐、高脂肪的快餐奶茶,好不容易的休息日赶紧宅家躺平刷手机,体能活动时间被挤占,不重视定期体检,是大多青中年人的生活方式,自觉卒中是老年人的“专利”,殊不知脑卒中的危险因素正在悄悄靠近。
据《中国脑卒中防治报告2021》显示,2019 年我国农村居民卒中粗死亡率为158.63/10万,城市居民卒中粗死亡率为129.41/10万。
卒中现已成为我国农村居民位居第 2 位(占所有死亡病因构成比22.94%)、城市居民第 3位(占所有死亡病因构成比20.61%)的死亡病因。
脑卒中的发病人群正趋于年轻化,既往数据显示,35岁以下人群发生中风的人数占总数的9.77%,45岁以下人群已超过10%,也就是说每10个脑卒中患者中就有1个年轻人。
体育锻炼作为预防卒中的一剂“良药”,科学合理的体育锻炼可以有效降低卒中风险。建议成年人运动频率为每周进行150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的高强度有氧运动。
赵医生根据《运动处方中国专家共识(2023)》推荐不同人群选择合适的运动方式。
健康成年人
优先选择有氧运动:如快走、慢跑、游泳、骑自行车、健身操、球类运动等,这些运动能够提升心肺功能。
配合抗阻训练:如俯卧撑、引体向上、举哑铃等,增强肌肉力量和耐力。加入柔韧性训练:如拉伸运动、瑜伽等,有助于提高身体柔韧性和灵活性。
老年人
以安全为前提:选择风险较低的运动方式,如散步、太极拳、广场舞和慢速游泳等,避免高强度或可能引发跌倒的运动。循序渐进:从少量运动开始,逐步增加运动时间和强度,以适应身体状况的变化。
重视力量训练:随着年龄增长,肌肉流失加快。适当的轻度力量训练(如弹力带训练、轻重量哑铃等)能够帮助维持肌肉力量和骨骼健康,预防跌倒。
**重要提示:**无论选择哪种运动方式,都应遵循“量力而行、循序渐进”的原则,避免过度运动引发损伤。运动前应做好热身,运动后进行拉伸,帮助放松肌肉。
如果患有慢性疾病或存在其他健康问题,应在专业医生的指导下制定运动计划。让我们跟上赵医生的步伐,一起行动起来,关注卒中,科学运动,战胜卒中。
来源:上海卒中学会
本期编辑:郑延飞
审校:孙富康、李冠妍
来源: 上海卒中学会