中医在养生保健方面拥有完善的理论体系，也积累了非常丰富的实践经验。在治未病思想的指导下，根据四季气候变化，通过调整个人的饮食、起居、情志，配合导引、吐纳运动，可以达到不生病、少生病的目的。

1.起居调摄

春季阳气开始生发，天气转暖，衣着宜宽松舒展，春不忙减衣，注意保暖，入睡时间不宜超过子时（晚上11点），早些起床，日出而作。

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夏季阳气旺盛，气候炎热，衣着可选用天然棉、麻、丝质等吸湿性能好的材料，日长夜短，适当午睡，晚睡（不宜超过子时）早起，出户多活动、多晒太阳，适当出汗，不宜长时间在空调房内，避免贪凉。

秋季阳气开始收敛，燥气当令，天气干燥，宜多涂抹润肤霜，天气渐凉，逐渐增衣，以防感冒，早睡早起，收敛神气。

冬季阴寒气盛、阳气内藏，起床可稍晚些，顺应阳气的藏与升，衣着注意保暖，日常可多晒太阳或浴足防寒。

2.饮食调养

春季万物复苏，饮食上宜多食生发之品，如葱、蒜、韭、蒿、芥等辛香鲜嫩之菜，少食辛辣、寒凉之品，可选择香椿香葱煎蛋、韭菜炒鲜虾、春笋炒腊肠等药膳。

夏季暑热较重，宜多食甘凉之品，如西瓜、苦瓜、莲子、绿豆、马齿苋等，不宜过食冷饮、甜黏之品，可选择凉拌马齿苋、南瓜绿豆汤、金银花水鸭汤等药膳。

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秋季多燥易伤阴，应多食滋阴润肺之品，如雪梨、银耳、百合、莲藕、枇杷等，少食油炸、烧烤等燥热之品，可选择百合栗子羹、银耳雪梨羹、玄参麦冬排骨汤等药膳。

冬季阴寒气盛，宜多食温热之品，如牛肉、羊肉、胡桃肉、黑豆、龙眼肉等等，少食辛辣动阳、寒凉伤阳之品，可选择芝麻桃仁糊、八角焖牛腩、当归生姜羊肉汤等药膳。

3.情志调畅

春季宜顺应生发之气，保持情绪乐观、精神愉悦，避免急躁易怒或生闷气，可出户踏青、出游、放风筝等活动舒缓不良情绪。日常宜欣赏亲切爽朗、生机盎然的角调式乐曲，如《胡笳十八拍》等。

夏季炎热，易心烦易怒，扰乱心神，可午后漫步林间、溪边垂钓、纳凉品茶等，保持心神的宁静，消暑除烦，心静身凉。日常宜欣赏活泼轻松、欢快明朗的徵调式乐曲，如《紫竹调》、《百鸟朝凤》等。

秋季宜逐渐收敛神气，保持情绪稳定，平心静气，宜登高望远、赏观秋景，缓解忧郁、紧张等情绪。日常宜欣赏高亢悲壮，铿锵雄伟的商调式乐曲，如《阳春白雪》《黄河大合唱》等。

冬季宜顺应收藏之气，精神放松，心态平和，培养琴棋书画爱好，养成凝神静气的习惯。日常宜欣赏清纯温婉、潺潺流淌的羽调式乐曲，如《梅花三弄》、《汉宫秋月》等。

4.导引吐纳

四季均应结合自身的体质选择适当的运动，建议选取相对比较柔和的健身方式，如八段锦、太极拳、六字诀等，以达到全身微汗为宜，不可过度出汗。尽量避免运动后马上喝冷饮，迎风而吹。

5.穴位按摩

5.1 取穴

春季可选具有升阳益气、疏肝理气作用的膻中穴（具体取穴方法请查阅相关资料，下同）、气海穴、太冲。夏季可选具有通利三焦、利水除湿作用的支沟穴、阴陵泉穴、水道穴。秋季可选具有调补肺气、健脾和胃作用的肺俞穴、足三里穴、脾俞穴。冬季可选具有作用的温阳益气、益肾固精的气海穴、关元穴、肾俞穴。

5.2 操作方法

用指腹对穴位进行点、按、揉，用力时要均匀柔和，有一定的渗透力，以局部感觉或酸、或麻、或重、或胀为度。穴位处和手指可涂抹植物精油或凡士林等按摩油/膏。

5.3 注意事项

穴位按摩不宜在过饥或过饱时操作；皮肤破损处不可按摩；按摩时力度应由轻到重，切不可用蛮力，以舒适为度。

主要参考文献

[1] 马烈光,蒋力生.中医养生学[M].北京:中国中医药出版社,2016.

[2] 张其成.《黄帝内经》养生大道[M].南宁:广西科学技术出版社,2010:115-124.

[3] 杨志敏.每日一膳[M].广洲:广东科技出版社,2017.

供稿单位：重庆市中医院
审核专家：李群堂
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来源: 重庆市科学技术协会

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