现代生活节奏快、压力大，许多人的肝血在不知不觉中被过度消耗。调查数据显示，近九成的人都有伤肝行为。

肝脏是人体内最大的实质性器官，承担着众多重要的生理功能。它负责代谢、解毒、储存营养物质，还参与激素的调节、免疫功能的维护等。肝脏的健康与否，直接关系到我们的生命活动能否正常进行。

肝脏，作为人体的解毒能手，并不意味着它百毒不侵、刀枪不入，它只是擅长忍耐，不让人察觉到异常。而当我们感觉不对劲时，它可能已经出大事了。为了我们的肝脏健康，一起来测试下您是否有伤肝的坏习惯吧！

伤肝坏习惯测试

来源：丁香医生，“10 个伤肝坏习惯，测测你中了几个？”

① 你是否经常熬夜？

② 你是否有长期大量饮酒的习惯？

③ 你是否经常吸烟或长期处于二手烟环境中？

④ 你是否经常吃所谓的“护肝片”等保健品？

⑤ 你是否经常不听医嘱乱吃药、滥用药？

⑥ 你是否总是喜欢吃很多高热量食物，如披萨、炸薯条、巧克力等？

⑦ 你是否总是喜欢吃很多高脂食物，如猪牛羊肉、油条、烧烤等？

⑧ 你是否总是吃（或摄入）大量的糖，如爱喝果汁、奶茶、蛋糕等？

⑨ 你是否总是久坐，平常基本不运动？

⑩ 你是否长期处于压力、焦虑的状态，并且让自己过度劳累？

每回答一次“是”积1分，分数越高，伤肝坏习惯越多。回答“是”的行为习惯会伤肝，建议及时调整或采用适合自己的方式保肝护肝。

1、为什么熬夜会伤肝？

晚上23点-3点正是胆经、肝经当令，睡眠状态下肝胆会自动排毒、调养、修复。这个时段不睡觉或者睡不踏实，那肝血就很难得到充分补养，过度熬夜会让肝脏疲惫不堪，影响肝脏夜间自我修复；而平时经常熬夜、过度劳累会致睡眠不足，降低免疫力，两者相加对肝脏的损害很大。所以千万不要熬夜，最好每晚11点以前入睡，保证每晚睡够7~8小时，保持按时睡眠就是最好的养肝。

2、为什么大量抽烟、喝酒会伤肝？

人体90%-95%的解毒工作都由肝脏负责，烟草中的尼古丁和焦油等有害物质通过呼吸道进入人体的血液，再进入肝脏，长期吸烟会导致肝脏受损；长期过量饮酒会让肝脏不堪重负，久而久之形成酒精肝，甚至演变成酒精性肝炎、酒精性肝硬化等。过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发多种疾病。

3、为什么用保健品或药物不当会伤肝？

很多现代人忙到没时间看医生，反而自己当医生买保健品或药物来调理。要知道“是药三分毒”，你吃下去的药只能靠肝脏来解毒、代谢。长期服用止痛药、降尿酸等慢病治疗药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤。严重的药物性肝损伤可引起肝衰竭，造成肝细胞大面积坏死或严重损害，总体病死率高达50%以上。研究发现，国内最常见的伤肝用药行为是：同时吃多种感冒药（造成对乙酰氨基酚过量）、乱服中草药（过量或错误服药、轻信不靠谱的偏方）、滥用抗生素。

4、 为什么饮食不节会伤肝？

暴饮暴食既损害肠道健康，也容易造成体内自由基大大增加。肝脏的主要作用是帮助人体清除体内自由基，排出毒素，净化血液，人体内的自由基越多，肝脏功能受损就越严重；摄入过多高脂肪、高热量食物，这些食物不只对肠胃造成负担，更会过度摄取热量，多余的热量只能转成脂肪、胆固醇堆积在肝脏，形成脂肪肝。过多的脂肪会将肝细胞包围，细胞无法正常从血液中获得营养，进而因缺血导致脂肪性肝炎；常吃半生不熟食物或烹饪时烧焦的食物（特别是肉食）容易导致肝脏受损。研究发现，醉虾、生蚝和半生不熟的贝类往往带有细菌和寄生虫，一旦发生急性胃肠炎、痢疾，容易导致肝病恶化，甚至诱发肝昏迷；很多加工食物中添加了多种防腐败剂、色素、人工甜味剂等食品添加剂，这些添加成分含有人体较难分解的化学物质。摄入加工食物过多，进入人体后会增加肝脏解毒负担，诱发肝脏损伤。

5、为什么久坐不运会伤肝？

首先，久坐不动会降低身体新陈代谢率，导致脂肪堆积，进而影响肝脏的功能。其次，往往久坐不动的人用眼多，电脑、手机看得多。除了睡觉时间，眼睛几乎不是对着电脑就是盯着手机。专注地看外物时，能量是耗散的。而肝开窍于目，如此肝血日夜得不到休养，眼睛散出去的能量最终耗伤的还是肝。就会出现：眼睛干涩、红肿、见风流泪、容易犯困、疲劳、头痛眩晕、烦躁、失眠等毛病。中医认为，眼睛的健康和肝脏功能息息相关。长期使用电脑、看电视、看手机，或者长时间看书，都是久视，会造成用眼过度。所以说，久视伤血，很容易使肝血不足。

6、为什么负面情绪会伤肝？

社会竞争压力大、工作紧张，人们容易愤怒、焦虑、抑郁，这些负面情绪可能导致肝功能失调。中医认为，抑郁的人常肝气郁结，易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢，这两类不良情绪都会伤肝。人在发怒时，往往在大脑皮层中出现强烈的兴奋点，以致造成一时间的“意识狭窄”现象，往往会大动肝火，伤及肝脏。怒伤肝，肝失疏泄，肝气横逆犯脾，脾失运化，胃失受纳，从而出现消化不良、食欲不振等。所以，保持心情舒畅，心境平和，肝气调顺，脏腑和谐，气血流畅，病不生矣。

来源: 谢老师说药事