进入秋季后，秋燥金气旺，金克木，因此秋燥抑制肝气，肝气郁结，人的情绪就容易失常，经常闷闷不乐、焦虑等，在更年期女性身上表现的尤为明显。

更年期女性由于肾气渐衰，天癸已竭，阴阳二气失去平衡而出现如面部烘热、烦躁、抑郁、失眠、头昏、耳鸣、神疲、皮肤干燥、阴道干涩等一系列证候，这些症状与燥气相合，愈加明显。此时应该注重对阴气的养护，特别是要防止燥邪对人体的侵害。

更年期女性如何调养呢？

一、起居调养

生活应有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，但不宜过多卧床休息。

身体尚好时应主动从事力所能及的工作和家务，或参加一些有益的文体活动和社会活动，如太极拳、太极剑、八段锦、易筋经、五禽戏等，以丰富精神生活，增强身体素质。

二、心理调养

首先要明确，更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，因此出现一些症状是不可避免的，不必过分焦虑，要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪。

多参加一些娱乐活动，以丰富生活乐趣。注意改进人际关系，及时疏导新发生的心理障碍，以保持精神愉快，稳定情绪。另外，亲属应在精神及生活上多给些安慰和照顾，避免精神刺激和过分激动。

三、饮食调养

饮食方面应适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不吸烟，不喝酒，多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等。此外，尚可配合食疗。以下均为适合秋季服用，缓解此期秋燥。

1、金菊润肺饮

针对秋季干燥的气候特点和肺为娇脏、喜润恶燥的脏腑特点，结合《黄帝内经》“春夏养阳，秋冬养阴”的中医传统保健理论，湖南中医药大学第一附属医院中医专家团队精心配制“金菊润肺饮”。

此中有菊花疏风散热、清肝明目；北沙参养阴清肺、益胃生津；罗汉果清热润肺、利咽化痰；西洋参益气培元、养阴生津，兼有补益脾胃、培土生金；枸杞益精明目、滋补肝肾，更可起到金水相生之功。

2、百合糯米甜食

百合50克（干百合研末20克)，糯米50克，冰糖适量。百合与糯米同入沙锅内，煮至米烂汤稠，加冰糖即可。上为1日量，早、晚分餐，20日为1个疗程。

本方有养阴润燥、清热安神之功，适用于肺肾两虚之心烦失眠、潮热出汗、心神不宁者食用。

3、甘麦大枣汤

浮小麦30克，大枣10枚，甘草9克，加水600毫升，煎取300毫升。每日1剂，连服7日。本方有补中、益气、养神之功，适用于绝经前后潮热出、烦躁心悸、忧郁易怒、皮肤燥痒者食用。

4、生地黄精粥

生地黄、制黄精、粳米各30g。先将生地黄、黄精入水500毫升，煎煮去渣取汁，再用药汁煮粳米为粥。每次1料，分2次服完。

本方有滋阴养血，补益脾肾之功，适用于头晕耳鸣、失眠多梦、心烦易怒、烘热汗出、五心烦热、腰膝酸软、阴道干涩者食用。

指导专家：湖南中医药大学第一附属医院妇产医学中心主任刘文娥

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 易星星

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（编辑YT）

来源: 湖南中医药大学第一附属医院 易星星