进入秋季后,秋燥金气旺,金克木,因此秋燥抑制肝气,肝气郁结,人的情绪就容易失常,经常闷闷不乐、焦虑等,在更年期女性身上表现的尤为明显。

更年期女性由于肾气渐衰,天癸已竭,阴阳二气失去平衡而出现如面部烘热、烦躁、抑郁、失眠、头昏、耳鸣、神疲、皮肤干燥、阴道干涩等一系列证候,这些症状与燥气相合,愈加明显。此时应该注重对阴气的养护,特别是要防止燥邪对人体的侵害。

更年期女性如何调养呢?

一、起居调养

生活应有规律,注意劳逸结合,保证充足的睡眠,但不宜过多卧床休息。

身体尚好时应主动从事力所能及的工作和家务,或参加一些有益的文体活动和社会活动,如太极拳、太极剑、八段锦、易筋经、五禽戏等,以丰富精神生活,增强身体素质。

二、心理调养

首先要明确,更年期是一个正常的生理变化过程,可持续几个月甚至几年,因此出现一些症状是不可避免的,不必过分焦虑,要解除思想负担,保持豁达、乐观的情绪。

多参加一些娱乐活动,以丰富生活乐趣。注意改进人际关系,及时疏导新发生的心理障碍,以保持精神愉快,稳定情绪。另外,亲属应在精神及生活上多给些安慰和照顾,避免精神刺激和过分激动。

三、饮食调养

饮食方面应适当限制高脂肪食物及糖类食物,少吃盐,不吸烟,不喝酒,多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等。此外,尚可配合食疗。以下均为适合秋季服用,缓解此期秋燥。

1、金菊润肺饮

针对秋季干燥的气候特点和肺为娇脏、喜润恶燥的脏腑特点,结合《黄帝内经》“春夏养阳,秋冬养阴”的中医传统保健理论,湖南中医药大学第一附属医院中医专家团队精心配制“金菊润肺饮”。

此中有菊花疏风散热、清肝明目;北沙参养阴清肺、益胃生津;罗汉果清热润肺、利咽化痰;西洋参益气培元、养阴生津,兼有补益脾胃、培土生金;枸杞益精明目、滋补肝肾,更可起到金水相生之功。

2、百合糯米甜食

百合50克(干百合研末20克),糯米50克,冰糖适量。百合与糯米同入沙锅内,煮至米烂汤稠,加冰糖即可。上为1日量,早、晚分餐,20日为1个疗程。

本方有养阴润燥、清热安神之功,适用于肺肾两虚之心烦失眠、潮热出汗、心神不宁者食用。

3、甘麦大枣汤

浮小麦30克,大枣10枚,甘草9克,加水600毫升,煎取300毫升。每日1剂,连服7日。本方有补中、益气、养神之功,适用于绝经前后潮热出、烦躁心悸、忧郁易怒、皮肤燥痒者食用。

4、生地黄精粥

生地黄、制黄精、粳米各30g。先将生地黄、黄精入水500毫升,煎煮去渣取汁,再用药汁煮粳米为粥。每次1料,分2次服完。

本方有滋阴养血,补益脾肾之功,适用于头晕耳鸣、失眠多梦、心烦易怒、烘热汗出、五心烦热、腰膝酸软、阴道干涩者食用。

指导专家:湖南中医药大学第一附属医院妇产医学中心主任刘文娥

湖南医聊特约作者:湖南中医药大学第一附属医院 易星星

关注@湖南医聊,获取更多健康科普资讯!

(编辑YT)

来源: 湖南中医药大学第一附属医院 易星星