前几天有个朋友问我“你们医生天天讲跑步有利于膝关节的健康,那为什么我跑步以后就是膝关节痛呢?你们这些医生是不是都在忽悠人呢?”

讲跑步有利于膝关节,是有理有据的。

很多研究都都支持“跑步利膝”的观点,国际上久负盛名的医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》(Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy,JOSPT)指出,竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。

人体关节软骨是没有血管和神经的分布的(所以看起来是白的)。它的营养依靠于关节液的渗入和渗出,可以理解为一个海绵,通过对关节软骨的挤压。让关节液规律的进出,增加软骨的营养,也就是说“通过跑步,让软骨吃得更好吃得更饱”。

有句话叫做“用进废退”。一辆车长时间停在车库里不动,反而会“老的更快”,“运动”系统就是应该基于一定的“运动”量,促进其新陈代谢。

所以,最“伤膝盖”的姿势是“久坐”。

那为什么会有很多人跑步以后的确有膝关节痛了呢?

这里存在的一个误区,很多人都以为跑步是非常简单的事情,是人就会跑,其实跑步是一个技术含量很高的运动。类似于没有驾照就去开车,出事情的概率还是很高的。

所以,应该是“正确的跑步有利于膝关节的健康”。要跑步,首先要“好好学习”。

跑步是一个宝藏,学习跑步不仅仅是“不伤膝盖”、“减肥”等技术方面的要求,很多遭遇人身危机尤其是中年危机的人都是靠跑步得到了救赎,跑步起到了“重塑人生”的作用。

通过学习、实践、反思、提高、再学习这样螺旋上升的过程,会更好的理解跑步这项运动,以此提高自己的工作和生活状态,这类似于从“坐”到“坐禅”。

来源: 王医生讲运动