在医学领域，免疫系统疾病是一大类复杂且多样的疾病，其发病机制多与机体免疫系统功能异常有关。免疫系统作为我们身体的“防御卫士”，一旦出现问题，不仅会影响到我们的日常生活质量，还可能导致一系列严重的并发症。因此，增强自身抵抗力，从日常护理做起，对免疫系统疾病患者来说至关重要。

一、免疫系统疾病概述

免疫系统疾病可以分为自身免疫性疾病和免疫缺陷病两大类。自身免疫性疾病是指机体免疫系统错误地攻击自身正常组织器官，导致组织损伤和功能障碍。这类疾病包括系统性红斑狼疮、类风湿关节炎等。而免疫缺陷病则是由于免疫系统功能低下或缺失，导致机体易感染病原体。免疫系统疾病的发病原因复杂多样，包括遗传因素、环境因素、感染因素等。年龄、性别、家族史、环境因素及不良生活习惯均可增加患病风险。因此，预防和治疗这类疾病需要综合考虑多种因素。

二、日常护理与增强抵抗力

1. 合理饮食，营养均衡

饮食是增强抵抗力的基础。合理的饮食应包含丰富的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。对于免疫系统疾病患者，建议多食用富含抗氧化剂的食物，如柑橘类水果、石榴、红辣椒、深绿色叶菜、绿茶等，这些食物有助于降低细菌和病毒感染的易感性。同时，高维C水果、谷类和富含多糖的真菌类食物也应成为日常饮食的一部分。此外，保持饮食均衡，避免偏食和暴饮暴食。适当摄入优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等，有助于提高机体免疫力。同时，控制脂肪和糖的摄入，减少高脂肪、高糖食物的摄入，以降低炎症反应。

2. 规律作息，充足睡眠

良好的睡眠习惯对增强抵抗力至关重要。睡眠不足会削弱免疫系统的功能，增加感染风险。建议成年人每天至少保证7小时的睡眠时间，且最好在晚上23点前入睡。良好的睡眠质量可以帮助免疫系统自我修复，经过一夜的休息，醒来后体力会得到恢复。除了保证足够的睡眠时间，中午短暂的午休（如20分钟）也能有效缓解疲劳，提高下午的工作效率和精神状态。

3. 适度运动，增强体质

运动是增强体质、提高免疫力的重要途径。适度的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，加速新陈代谢，从而帮助身体排除废物和毒素。建议根据个人能力和身体状况，制定适合自己的运动计划，如慢跑、快走、瑜伽、游泳等。每天坚持半小时左右的运动，不仅可以增强体质，还能改善心情，缓解压力。

4. 保持良好的心态

心理状态对免疫系统的影响不容忽视。积极、乐观的心态有助于增强抵抗力，而消极、压抑的情绪则会削弱免疫系统的功能。因此，学会自我调节情绪，保持良好的心态是增强抵抗力的重要一环。可以通过阅读、听音乐、旅行、冥想、与朋友家人交流等方式来放松心情，减轻压力。当面对困难和挑战时，尝试用积极的心态去应对，相信自己有能力克服一切。

5. 避免接触病原体

对于免疫系统较为脆弱的人群来说，避免接触病原体尤为重要。在流感高发季节，尽量减少前往人群密集、通风不良的公共场所。外出时佩戴口罩，勤洗手，特别是在饭前便后、接触公共物品后。注意个人卫生，不随地吐痰，不随意触摸眼睛、鼻子和嘴巴。此外，及时接种疫苗也是预防传染病的有效手段之一。

6. 定期体检，及时治疗

免疫系统疾病往往早期症状不明显，但通过定期体检可以及时发现潜在的健康问题。对于已经确诊的免疫系统疾病患者，更要遵循医生的建议进行定期复查和治疗。一旦发现病情恶化或出现新的症状，应及时就医，不要拖延。早期发现和治疗可以有效控制病情进展，减轻疾病对身体的损害。

三、结语

增强抵抗力，从日常护理开始。对于免疫系统疾病患者来说，只有从饮食、作息、运动、心态等多方面入手，才能有效提高身体的免疫力，降低疾病对身体的损害。同时，定期体检、合理用药和增强自我管理能力也是患者康复过程中不可忽视的重要环节。让我们从现在开始，从日常护理做起，共同守护我们的健康！

作者：范慧英 郓城县中医医院 山东 菏泽

来源: 健康科普宣教