减肥出尔反尔

干饭言出必行

胖子绝对是一口一口吃出来的

瘦子也绝对是一点一点瘦的

这些无意识却很掉秤的

减肥习惯

你有吗？

01 先喝汤再吃菜

吃饭顺序会影响到餐后的血糖，长期下来还可能影响体重、腰围、血脂等。

具体来说，汤 ➡ 素 ➡ 荤 ➡ 主食，这个顺序能帮你降低餐后血糖，长期坚持还可能有助减肥。

但最好不要边吃饭边喝汤，或者吃泡饭，容易忽视食物的嚼烂。进食时未经过细嚼慢咽，肠胃是很容易出问题的。

所以，尽量汤和饭不要混合在一起进食，尤其对糖尿病患者来说更能减少血糖波动。

02 细嚼慢咽

缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉，热量摄入也更不易超标。

当然，也不必刻意去数每口饭在嘴里咀嚼了20次或30次，只要到食物咀嚼成泥状，自然咽下即可。

03 吃饭八分饱

长期“八分饱”能改善人们的心理健康和生活质量，降低心血管代谢疾病风险，减轻体重，下调体内炎症水平和氧化应激水平等，给健康寿命带来收益。

八分饱 差不多就是并不会觉得胃鼓胀，但已经差不多饱了，对食物的渴求下降了。如果停止进食、拿走食物，也不会难舍难分，到下一餐之前也不会再觉得饿。

04 饭后走一走

饭后散步，肌肉的活动会及时消耗掉一部分血糖。血糖得到及时利用，也能减少血脂上升。这有利于减少脂肪合成，从而帮助控制体重。

05 吃饭规律点

变来变去的吃饭时间是不利健康的，尽量吃得规律点。

很多人长时间禁食，如果不加以控制很更容易报复性地吃太多，又或选择高碳水、高脂肪食物，血糖升高后胰岛素分泌，胰岛素降低血糖的同时会导致脂肪的沉积。

一旦血糖对胰岛素的刺激变得不敏感，胰岛素就需要分泌得更多。这种情况下，人就会越来越容易胖。

因此，一般建议规律进食。平稳的血糖不仅对减肥、心血管健康有帮助，也有利于皮肤。

06 零食放远点

刚吃完午饭没多久，又想吃零食了。也知道自己并不饿，但就是想吃。

有时候甚至会吃得停不下来，撑得难受，吃完又会愧疚自责.......

如果常有这种情况，建议办公室和家里不要放垃圾食品，让自己远离这些诱惑。

再有这种念头时可以试试喝点水，有的时候我们不是饿了只是渴了。

或者可以做其他事情来转移注意力，如看书、追剧或听音乐，让自己忘掉想吃东西的想法。

07 尽量不要熬夜

熬夜会给饥饿找到可乘之机。如果熬夜不能避免而又太饿，可以少量吃些高纤维、高蛋白或全谷食物，如全麦面包、香蕉、杏仁、牛奶等。

来源: 健康杭州