52岁的张女士，被诊断为乳腺癌中期。经过手术治疗和化疗后，进入了康复阶段。

康复期间，张女士常常被失眠困扰，入睡困难、睡眠浅、夜间多次醒来以及早醒，严重影响生活质量。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤三科主任唐建清教授表示，失眠并不是无法逾越的障碍，安然入睡有妙招。

一、失眠有何危害？

失眠，对于肿瘤患者来说并不陌生。失眠不仅会让患者感到疲劳、精力下降，还可能诱发情绪问题，如焦虑、抑郁等。

更糟糕的是，失眠还可能影响患者的日常活动、认知能力、治疗决策能力等，甚至增加癌症的死亡率。

因此，解决失眠问题，对于肿瘤患者朋友们来说，显得尤为重要。

二、如何评估肿瘤患者的失眠问题？

要解决问题，第一步就是及时寻求医护人员的帮助。在医院，医生会为患者进行专业的睡眠问题评估，找出引起失眠的原因。

方法多种多样，医生可能会使用专业的量表来评估睡眠状况，或者指导患者写睡眠日记，记录每天的睡眠情况。

如果失眠原因难以确定，或者干预措施无效，医生还可以使用多导睡眠图进行监测，以更准确地了解睡眠状况。

三、肿瘤患者怎样摆脱失眠困扰？

**1、**寻求专业评估

出现失眠问题，第一步就是及时寻求医护人员的帮助，进行专业评估，找出原因。

2、养成良好习惯

（1）规律作息

规律作息是关键，设定固定的就寝和起床时间，有助于调整生物钟。如果有午睡的习惯，也要注意控制时间，每天下午最多小睡一次，而且不要超过30分钟。

（2）规律锻炼

选择在上午或下午进行适度的运动，但要避免在睡前三小时内进行中度及剧烈运动。

（3）睡眠环境

保持房间黑暗、安静、温度适宜，睡前减少强光的暴露，比如减少使用电脑和手机的时间，别忘了关掉电子产品和发光设备。

（4）饮食方面

临睡前要避免摄入酒精、吸烟和过多饮水，睡前三小时内不要吃得过多，睡前四小时内避免喝咖啡。

（5）情绪管理

别让烦恼影响你的睡眠。

3、医心运动康复协同

（1）心理干预

要大方地表达出自己的焦虑，与家属和医护人员进行交流，寻求他们的支持。还可以尝试一些心理调适方法，如正念减压法、睡眠限制、刺激控制、放松训练和认知训练等。

这些干预方式既可以是面对面的，也可以是团体形式的，根据实际情况进行选择。

（2）运动干预

早期肿瘤患者建议进行有规律的有氧运动，如步行，每周三次，中等强度，持续八周。

此外，瑜伽、气功、太极拳和八段锦等运动方式也可以作为补充，不仅可以锻炼身体，还有助于调整心态，缓解压力。

（3）中医干预

可以尝试使用药枕、按摩、药膳等方法改善睡眠。针灸也是一种有效的中医干预手段，通过刺激特定的穴位（如神门、三阴交、百会等）调整身体的阴阳平衡，改善睡眠质量。

失眠并不是无法解决的问题。只要我们积极面对，采取合适的方法，就一定能够战胜它。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤三科 朱青瑶 唐婕妤

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（编辑YT）

来源: 湖南省中西医结合医院 肿瘤三科