李叔是个不折不扣的美食爱好者 ，尤其钟爱那些滋滋冒油、香气四溢的街头小 吃。

每当夜幕降临 ，华灯初上 ，他总爱约上三五好友 ，穿梭于街头巷尾的小吃摊 前 ，从烧烤到炸鸡 ，无一不尝。

（为帮助理解文章内容及主题 ，故事情节为虚构 ，请理智阅读！）

在他看来 ，美食就是生活的调味剂 ，是疲惫工作后最好的慰藉。

但是他这种不健康的饮食方式 ，已经给身体埋下了隐患。

在一次公司例行体检中 ，李叔发现他的的甘油三酯竟然高达7.5mmol/L！

医生严肃地告诉他 ，这已经是高血脂的边缘 ，必须立即调整生活方式 ，否则可 能会引发一系列的心血管疾病。

面对这样的结果 ，李叔心里五味杂陈 ，既不想放弃那些让他快乐的美食 ，又担 心自己的健康状况。

但在身体健康面前 ，美食是可以抛弃的 ，他开始有意识的调整生活习惯 ，希望 能慢慢降低甘油三酯水平。

几个月后 ，当李叔再次去体检时 ，奇迹发生了 ，他的甘油三酯竟然降到了1.2！

这一切的改变 ，并非依靠什么神奇的药物 ，而是靠着他自己总结出的五条简单 却行之有效的生活法则。

你知道是哪5点吗？

在学习降低甘油三酯的方法之前 ，不妨先来了解一下什么是甘油三酯。

简单来说 ，甘油三酯是一种有机复合物 ， 由甘油的三个羟基基团与三个脂肪酸 分子酯化结合而成 ，此结构使其能在体内以非水合状态储存 ，成为人体内储量最丰 和产能最强的能量源。

我们可将其视作体内的一座庞大能量库 ，时刻准备着为身体的各项机能提供所 需动力。

从化学构造上观察 ，甘油三酯并非单独存在 ，它广泛存在于植物与动物体内。

植物性甘油三酯多呈现为油态 ，而动物性甘油三酯则多表现为脂态。

这两类在日常生活中都极为普遍 ，例如我们烹饪时所用的植物油 ，以及肉类中 的脂肪 ，皆是甘油三酯的丰富蕴藏。

在正常情况下 ，甘油三酯在人体内的含量需维持在一个相对稳定的范围内 ，以 确保身体的正常运转。

这一数值范围并非一成不变 ，但通常而言 ，大多数健康成年人的血清甘油三酯 浓度应低于1.7mmol/L。

也有观点认为这一上限可适当调整至2.26mmol/L ，具体依据不同的检测手段 及医学准则而定。

当甘油三酯水平过高时 ，便会对身体健康产生不利影响。

甘油三酯过高易导致肥胖 ， 因为过多的能量无法及时消耗 ，便会以脂肪的形式 储存起来；

高甘油三酯血症还是动脉粥样硬化的重要风险因子之一 ， 因为过多的脂质会在 血管壁沉积 ，形成斑块 ，导致血管狭窄乃至闭塞 ，进而引发心脑血管疾病。

因此保持甘油三酯在正常水平范围内对于维护身体健康至关重要 ，那具体如何 降低甘油三酯呢？

民以食为天 ，饮食在我们的生活中占据着至关重要的地位 ，对于想要降低甘油 三酯的人来说 ，吃什么、怎么吃 ，更是一门大学问。

首先我们要认清哪些食物要少吃。

像老李爱吃的那些高糖、高脂肪、高热量的食物 ，就是一定要不吃或者少吃 的。

当我们享受着那些美食的时候 ，却不知身体正在承受着怎样的负担 ，所以一定 要对这些高糖食品敬而远之。

像是美味的内脏 ，油炸的肉 ，都属于高脂肪的食物 ，这是导致甘油三酯升高的 罪魁祸首。

这些食物中富含饱和脂肪酸 ，会直接导致血液中的脂质含量增加 ，就好像是在 血管中堆积“垃圾” ，让血液变得黏稠 ，流动不畅。

再加上现在很多年轻人都不爱做饭 ，每天都会点外卖吃 ，而外面的饭店为了让 饭菜味道更好 ，都是重油重盐的 ，很不健康。

其实做饭并不难 ，很多青菜简单翻炒就很美味 ，不妨试着自己动手做饭 ，选择 低脂、高纤维的食材 ，如鸡胸肉、鱼肉、绿叶蔬菜和全谷物。

注意烹饪方式 ，蒸、煮、烤都是比较健康的烹饪方法 ，而油炸则要敬而远之。

此外食物的摄入量也很重要 ，很多人吃饭喜欢吃到撑 ，其实当你感到饱腹的时 候 ，肠胃已经在抗议了。

不妨试试每餐七分饱 ，避免过量摄入热量 ，当肠胃微微感到饱的时候就可以停 止进食了。

养成细嚼慢咽的好习惯 ，让食物在口腔中充分咀嚼 ，这样不仅有助于消化 ，还 能让大脑有足够的时间接收到饱腹感的信号 ，避免吃得过多。

生命在于运动 ，这句话可谓是至理名言 ，运动能够燃烧我们体内的脂肪 ，为降 低甘油三酯注入强大的动力。

有氧运动是降低甘油三酯的首选 ，慢跑可以加速血液循环 ，提高身体的代谢能 力 ，让脂肪在不知不觉中燃烧起来。

游泳也是一项非常棒的有氧运动 ，当你在阻力很大的水里游动的时候 ，全身的 肌肉都可以调动起来 ，对关节的压力也比较小 ，适合各个年龄段的人。

尤其是一些体重基数比较大的人 ，练习跑步、深蹲、爬楼梯都会伤膝盖 ，选择 游泳则对身体负担更小。

骑自行车则像是一场自由的冒险 ，现在晚上很多人都会选择外出骑行 ，尤其是 天气凉爽了 ，到户外运动运动还是很舒适的。

每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动 ，可以将其分配到 5 天进行 ，每 天 30 分钟左右 ，也可以间隔开训练 ，让身体充分恢复。

如果平时工作忙 ，没空专门做健身计划 ，也可以选择在下班后去公园慢跑 ，或 者在周末的时候约上朋友一起去游泳、骑自行车、打羽毛球。

力量训练同样不可或缺 ，当我们拥有更多的肌肉时 ，身体在休息状态下也能消 耗更多的热量。

俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等简单的力量训练 ，不需要复杂的器材 ，随时随地都 可以进行。

运动不仅可以帮助我们降低甘油三酯 ，还能让我们拥有更好的精神状态和身体 素质。

夜晚是身体修复和调整的最佳时间 ，如果晚上深度睡眠时间很长 ，第二天醒来 就会感到精神满满。

当我们熬夜时 ，身体的内分泌系统会受到干扰 ，激素分泌会出现异常波动 ，而 这种不和谐会直接影响到脂质代谢 ，导致甘油三酯的合成和分泌增加。

因此 ，不管再忙 ，我们也要尽量在晚上 11 点前入睡 ，每天保证 7 - 8 小时的 睡眠时间。

养成良好的睡眠习惯 ，让身体的“生物钟”正常运转 ，这样的话身体的每一个 细胞都能在夜晚得到充分的休息和修复。

如果觉得入睡比较困难 ，可以在睡前进行一些放松的活动 ，比如泡个热水澡、 听一听舒缓的音乐、阅读一本喜欢的书籍。

自己的身心逐渐放松下来 ，为进入甜美的梦乡做好准备。

此外 ，睡前避免使用电子设备对改善睡眠也有很大帮助 ，电子设备的蓝光会刺 激视网膜 ，影响褪黑素的分泌 ，从而干扰睡眠。

在睡前的半个小时到一个小时之间 ，放下手机 ，做一会冥想 ，让活跃了一天的 大脑平静下来 ，帮助我们快速入眠。

好的睡眠不仅能够降低甘油三酯 ，还能够提高身体的免疫力和抵抗力 ，让我们 更加健康。

吸烟和饮酒 ，这两个不良习惯对身体的危害不可小觑。

吸烟对身体的危害是全方位的 ，烟草中的有害物质会影响脂质代谢 ，增加心血 管疾病的风险。

深吸一口烟 ，烟雾中的有害物质会在我们的身体里四处乱窜 ，破坏着我们的血 管壁 ，让血脂升高。

戒烟不仅有利于降低甘油三酯 ，还能保护我们的心肺等重要器官 ，降低患癌风 险 ，何乐而不为呢。

酒精同样会对身体造成严重的影响 ，它会刺激肝脏细胞 ，影响肝脏的脂质代谢 能力 ，导致甘油三酯升高。

尤其是烈性酒 ，其酒精含量较高 ，对身体的伤害更大。

限制饮酒是我们控制甘油三酯的重要一步 ，可以选择适量饮用一些低度酒 ，或 者干脆戒酒 ，让我们的身体远离酒精的侵害。

很多中年人会逃避检查身体 ，总以为身体没问题就不用检查 ，这种想法其实是 错误的。

有一些疾病会有潜伏期 ，或者症状比较轻 ，生活中很难发现 ，只有通过体检才 能发现端倪 ， 因此定期体检十分重要。

每个月都可以测量一次血脂水平 ，及时调整生活方式 ，确保甘油三酯保持在正 常范围内。

除了血脂水平外 ，还可以关注自己的体重、腰围、血压等指标 ，这些指标的变 化能够反映出身体的健康状况 ，及时发现问题并采取措施 ，就能够避免疾病的发生。

此外 ，观察身体的细微变化也可以评估自己的健康状况 ，比如注意自己是否有 头晕、乏力、胸闷等症状 ，这些症状可能是身体出现问题的信号。

通过定期监测和观察身体变化 ，我们可以对自己的健康状况有更全面的了解， 也能够更好地保护自己的身体。

甘油三酯从 7.5 降至 1.2其实并非难事 ，关键在于能否坚持做好这5件小事。

改变生活方式 ，从饮食、运动、睡眠、戒烟限酒到定期监测 ，每一个小改变都 是向健康迈进的一大步。

老李的经历告诉我们 ，只要我们有决心、有毅力 ，就一定能够战胜高甘油三 酯 ，拥有健康的身体。

不要把降低甘油三酯当成一种负担 ，而是要把它看作是一种对自己健康负责的 生活态度。

参考资料：

甘油三酯从7.5降至1.2 ，其实并不难 ，只需记住这5点就搞定

2024-06-26 06:11:47 来源: 消化石医生

甘油三酯从7.5降至1.2 ，其实并不难 ，只需记住这5点就搞定

2024-06-25 18:43·生活有点料

甘油三酯从5.3降到1.2 ，其实并不难！不用吃药 ，做好这4点就够了

来学宝典医学考试

2024-08-05 10:25

甘油三酯从5.3降到1.2 ，其实并不难！不用吃药 ，做好这4点就够了

2024-08-05 05:40:36 来源: 华医网

来源: 今日头条