明明前一晚睡够了8个小时

第二天却依旧昏昏沉沉、疲惫不堪

在这里提醒大家

长时间有这样的犯困感觉要注意

白天频繁嗜睡

可能是身体发出的健康信号

4种犯困背后隐藏的健康信号

01餐后犯困：小心是胰岛素在作祟

明明睡够了，但是吃饱饭之后，还会出现明显的困意，可能和胰岛素大量分泌有关。一般情况下，食物中的葡萄糖被人体吸收，胰岛素就会分泌出来，帮助控制血糖。此时，胰岛素会抑制蛋白质的分解，从而使人们产生明显的困意。除此之外，胰岛素还会促进人体中钾离子从血液中进入细胞内。如果处于轻度低血钾状态下，身体也会有疲劳和明显的困意出现，这些和胰岛素分泌量增多有关。

02上班犯困：无非受这3个因素影响

一上班就犯困，有可能与生活作息有关，很多人在周末的时候就玩得比较疯，会导致精力和体力透支，而且整夜通宵的玩游戏或者其他娱乐活动，这样生活作息无规律会影响睡眠，睡眠不足会影响第2天的工作，这是很正常的事情。

同时还有可能与饮食有关，如果营养不良会导致精神不振和全身乏力等症状出现，在平时不健康的饮食习惯会直接导致身体健康受到影响，不注意营养搭配，经常吃一些油炸食物或垃圾食物，或者是过度节食以及饮食无规律就容易导致营养不良。

图源：Pixabay

上班犯困还有可能与疾病因素有关，比如患有慢性肝肾病以及心血管疾病，特别是糖尿病血糖比较高的情况下，会导致全身的代谢系统受到影响，进一步引起血液循环不畅，从而出现上班犯困的现象。

03学习犯困：这是条件反射

若在疲劳状态下仍坚持学习，身体会因为抵挡不住疲劳而容易产生困意。这种情况如若经常发生，就会形成一拿起书就犯困的条件反射。

建议：

1. 吃完饭后不要马上看书；

2. 睡意沉沉时不要看书；

3. 不要躺着看书。

04开车犯困：夜里睡眠差

经常出现开车困倦、注意力不集中，且夜晚打鼾、呼吸不规律的人，需要排除睡眠呼吸暂停。

另外，吃得太饱开车也容易引发睡意，人在大量进食后为了促进消化，血液会向胃部聚集加大胃部的血液循环。这时脑部的血液供应就会减少，这就会让人产生昏昏欲睡的感觉。

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可以避免在凌晨和下午3点左右驾驶，开车半小时前喝杯咖啡并把车内的温度降低，车内空气不流通，加上温度合适，自然而然的驾驶员就容易感到疲劳。

总是困，当心患上这种病！

01打鼾≠睡得香 当心隐形杀手要你命

偶尔打呼噜，对健康影响不大。然而，天天打呼噜，还打到一半暂停一会儿，甚至憋醒，或者白天起来老犯困、头晕乏力、反应迟钝，记忆力减退等，那可要当心是不是得了一种睡眠病——睡眠呼吸暂停综合症。

经常睡眠中呼吸暂停、低通气，导致缺氧和二氧化碳潴留，日积月累，可能引发高血压、冠心病等心血管系统疾病，中锋、帕金森等神经系统疾病，慢性肾疾病、尿毒症、男性不育、阳痿等泌尿系统疾病，胃食道返流、肝功能损伤等消化系统疾病，还危及呼吸、内分泌、耳鼻喉、血液系统，可谓“害遍”全身。

特别是患有2型糖尿病、高血压、肥胖、甲减等的病人，更容易出现睡眠呼吸暂停。有数据显示，仅1/3的2型糖尿病人睡眠呼吸指标正常。

02脚像蚂蚁咬 当心是这种睡眠障碍

每次快睡的时候，腿老是说不出来的难受，要动一下才舒服点，这可要当心是不是不宁腿综合征。

不宁腿综合征的患者下肢反复突发难以言表、难以忍受的不适感，类似痒、蚁走、虫爬感，只有活动肢体才能暂时缓解，一坐下来或者准备睡觉的时候又出现、加重，导致入睡困难、睡眠质量降低。

03踏床板、打枕边人 你可能生病了

睡觉大喊大叫，大力踏床板，甚至攻击枕边人，本人却不自知，这可要当心是不是患上快速眼动睡眠行为障碍。

这些异常的行为与病人焦虑性梦境密切相关，比如病人梦到被追赶、迫害等梦境，快速眼动睡眠行为障碍多发于50-70岁的老年人，男性多于女性，年龄增长是一个明显的发病因素。

据了解，诊断快速眼动睡眠行为障碍需要借助全夜多导睡眠监测。多导睡眠监测，被认为是睡眠检测的“金标准”，可以监测脑电、眼电、肌电、心电、血氧、气流、体位、胸腹运动和肢体运动等，对于诊断和记录睡眠障碍的严重程度非常重要。

睡觉经常打呼噜，白天也容易犯困

人到中年以后，容易患上一种叫做“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”的疾病。

随着年龄的增长，呼吸道软组织逐渐出现脂肪细胞的堆积，导致睡眠中压迫堵塞呼吸道，造成气道部分或者完全的堵塞。

家人会发现患者睡眠中鼾声间歇性停顿，经过十秒至数十秒的间隔不等，以一次粗重的透气结束。此后患者重新开始打鼾，但是不久，这种呼吸停顿再次出现。严重者一个晚上反复憋气可达数百次。

因此睡眠变得断断续续，身体得不到充分的休息，虽然睡眠时间足够，但睡眠质量差，第二天昏昏欲睡。

除了日间困倦以外，患此类“嗜睡症”的人还有以下特点：

1、体貌特征上：患者常体型壮实或者肥胖，脖子粗短。

2、有长期的打鼾病史，家人发现鼾声有停顿。

3、夜间排尿次数增多，尿量增加，睡眠连续性差。

4、清晨起床时口苦咽干，头晕疲惫，睡眠不能解除身体的疲劳感。

5、日间工作状态欠佳，注意力集中困难，记忆力减退，开会听讲容易睡着，忙起来又觉得精力不足容易发火。

6、合并高血压、糖尿病或者心脑血管疾病的比例增高。

现代社会的生活节奏飞快，一个困倦的大脑无法应对日常生活中的大量信息，也无法在社交场合中有良好的表现。

因此，近几年各种嗜睡症越来越受到医学界的重视，如果您或者家人有白天嗜睡的表现，千万不要掉以轻心，及时问问医生，及时诊断及时治疗。

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本文整理自：生命时报、广州市第一人民医院、好大夫
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来源: 重庆市科学技术协会

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