作者：李琳琳 内蒙古医科大学附属医院 主任医师

审核：杨光路 内蒙古医科大学附属医院 主任医师

随着秋风的轻拂，新学期的画卷缓缓展开，孩子们带着对新知识的渴望和对校园生活的憧憬，踏上了新的征程。然而，开学之初，也是孩子们免疫力容易受到挑战的时期。如何有效守护孩子的免疫力，对于他们的健康成长至关重要。本文将从饮食、睡眠、个人卫生、心理调适及疫苗接种等多个方面，为家长们提供实用的建议。

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一、营养均衡，为免疫力加油

饮食是孩子免疫力的基石。开学后，孩子们的学习负担加重，更需要充足的营养来支持身体和大脑的发育。家长应确保孩子的膳食结构合理，包含足够的优质蛋白、维生素、矿物质和膳食纤维。具体来说，可以让孩子多吃鱼、虾、蛋、奶等优质蛋白食物，这些食物不仅有助于生长发育，还能增强免疫力。同时，多吃蘑菇、香菇等菌类食物，以及菠菜、芹菜、西兰花等富含维生素和矿物质的蔬菜，也能有效提升孩子的免疫力。此外，避免让孩子过多摄入腌制肉类、油炸食品和含糖饮料，这些食物可能削弱免疫系统。

二、充足睡眠，恢复体力与活力

良好的睡眠是孩子免疫力的重要保障。开学后，孩子们需要适应新的作息规律，家长应帮助孩子建立良好的睡眠习惯。根据年龄不同，孩子们每天所需的睡眠时间也有所差异，一般来说，小学生需要10小时，初中生需要9小时，高中生则需要8小时的睡眠时间。家长应确保孩子晚上按时就寝，并营造一个安静、舒适的睡眠环境。如果孩子晚上睡眠不足，可以在白天适当安排午休，以补充体力。

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三、个人卫生，远离病菌侵扰

个人卫生习惯是预防疾病的第一道防线。家长应教育孩子养成勤洗手的好习惯，尤其是在饭前便后、接触公共物品后，要用流动水和肥皂彻底清洁双手。此外，避免用手触摸眼睛、口鼻等易感部位，减少病菌的传播风险。在校期间，孩子应随身携带口罩、纸巾等个人防护用品，并在需要时正确佩戴。同时，家长还应关注孩子的衣物清洁，定期更换并清洗，保持室内通风干燥，减少病菌滋生。

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四、心理调适，保持愉悦心情

开学初，孩子们可能会因为环境改变、学习压力等原因产生焦虑、不安等情绪。这些负面情绪会影响孩子的免疫力，使他们更容易生病。因此，家长应关注孩子的心理变化，及时给予关爱和支持。可以与孩子沟通交流，了解他们的想法和感受；鼓励他们参与集体活动，结交新朋友；还可以一起进行户外活动或兴趣爱好培养，帮助孩子释放压力、放松心情。

五、及时接种疫苗，构建免疫屏障

疫苗是预防传染病最经济、最有效的手段之一。家长应按照国家免疫规划要求，及时带孩子完成各类疫苗的接种工作。新生入园、入学时还需携带预防接种证以供查验。通过接种疫苗，可以让孩子体内产生针对特定病原体的抗体，从而在遇到这些病原体时能够迅速作出反应，有效抵御疾病的侵袭。

结语

开学季是孩子们成长道路上的一个重要起点，也是家长们需要格外关注的时期。通过均衡饮食、充足睡眠、个人卫生、心理调适和及时接种疫苗等多方面的努力，我们可以共同守护孩子的免疫力，为他们的健康成长保驾护航。让我们携手合作，为孩子们创造一个更加健康、快乐的成长环境吧！

来源: 中华医学会

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