肝脏，这个人体内最大的实质器官，被称为我们身体的“化工厂”，承担着代谢、解毒、造血等重要功能。

然而，肝脏也是一个容易受到伤害的器官。今天，我们就来聊聊如何保护我们的肝脏，让它健康地工作。

泽桥原创 版权联系

肝脏的四大功能

1、代谢功能：肝脏能够将蛋白质、糖、脂肪、维生素和激素等物质进行合成和分解，帮助身体对营养物质的吸收。

2、分泌和排泄胆汁：肝脏分泌胆汁，帮助食物消化吸收。

泽桥原创 版权联系

3、解毒功能：肝脏能够将药物、酒精、尼古丁等有毒物质分解代谢，随着胆汁或尿液排出体外。

4、造血功能：肝脏在人体需要时提供血液支持。

值得一提的是，肝脏拥有其他器官没有的“再生能力”。当肝脏受到损伤时，肝细胞会迅速修复和再生，以恢复肝脏的功能。

但即使再强大的再生能力，也会有一个承受极限。长期的不良生活习惯，如过度饮酒、高脂饮食、不注意个人卫生、滥用保健品等，都会对肝脏造成伤害。当肝脏的损伤超过其再生能力时，就会出现各种肝脏疾病。

肝脏的“敌人”

1、酒精

“来，再干一杯！”聚会上的豪饮，可能让你的肝脏承受巨大压力。肝脏是酒精代谢的主要场所，长期大量饮酒会导致酒精性肝炎，严重时甚至发展成肝硬化或肝癌。

根据研究，男性每日酒精摄入量超过60克，女性超过40克，就属于“过量饮酒”。这相当于750ml的啤酒对男性来说不超过2瓶半，女性不超过1瓶半。

2、脂肪

“三高”美食——高油脂、高糖分、高胆固醇，看上去诱人，却是肝脏的隐形杀手。长期摄入这些食物，又缺乏规律的运动，会导致脂肪在肝脏中堆积，形成脂肪肝，严重时也会发展成肝硬化。

非酒精性脂肪肝的患病率在全球普通成人中高达25%，相当于每4个人中就有1个。调整饮食习惯，减少“三高”食物的摄入，是保护肝脏的重要一步。

3、病毒

个人卫生习惯不佳，可能会增加乙型肝炎病毒等的感染风险。乙肝病毒通过血液、性传播和母婴传播途径感染肝脏，导致慢性乙型病毒性肝炎。

4、药物

“这个保健品对肝脏好，多吃点。”这样的想法可能大错特错。不少药物和保健品都需要经过肝脏代谢，滥用或不当使用可能加重肝脏负担，甚至引起药物性肝损伤。

护肝小贴士

• 戒酒：能不喝就不喝，如果必须饮酒，也要控制量。

• 健康饮食：少吃油腻和高糖食物，少食多餐，避免暴饮暴食，减少肝脏负担。

• 适量运动：每周至少5次，每次30分钟以上的运动，如慢跑、健走等。

• 保持个人卫生：避免接触他人的血液和体液，不共用可能被血液污染的个人用品（如牙刷、剃须刀等）。

• 不乱吃药：合理用药，遵医嘱，不要私自滥用药物和保健品。

• 多喝水：每天至少饮用1500-2500毫升的水，帮助代谢废物。

• 定期体检：至少每年进行一次体检，尤其是有肝病风险的人群，及时发现肝脏问题。

来源: 泽桥医生