随着季节的更迭，立秋标志着秋天的开始，天气逐渐由热转凉，空气湿度下降，干燥之气渐盛。

这一时节，人体的呼吸系统容易受到外界环境变化的影响，尤其是对于有呼吸系统疾患的人群而言，如慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎等，更是需要特别注意养肺护肺，以增强身体抵抗力，预防疾病的发生。

湖南省直中医医院专家分享一些立秋后养肺妙招给大家，请注意查收哦~

一、调整饮食，润肺生津

1.多食白色食物

中医认为白色食物多入肺经，立秋后，应多吃白色食物，如百合、银耳、雪梨、莲藕、萝卜等。这些食物能有效缓解秋燥引起的咽干、咳嗽、皮肤干燥等症状。

2.适量补充蛋白质

优质蛋白质对于维持呼吸道黏膜的健康至关重要。可适量增加鱼、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白的食物摄入，有助于增强机体免疫力。

3.避免辛辣刺激

减少辣椒、胡椒、生姜等辛辣食物的摄入，以免加重肺部负担。

4. 增加饮水量

每天保证充足的水分摄入，不仅有助于缓解秋燥，还能促进体内毒素的排除。

二、合理作息，增强体质

1. 保证充足睡眠

良好的睡眠是身体恢复和免疫力提升的关键。立秋后应适当调整作息时间，保证充足的睡眠，以增强身体抵抗力。

2．适度运动

秋季是户外运动的好时节，选择适合自己的有氧运动如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，既能增强体质，又能促进肺功能的恢复和改善。但要注意避免剧烈运动导致呼吸不畅。同时，运动时应选择空气质量良好的时段和地点。

三、保持室内空气湿润

1．定期开窗通风

保持室内空气新鲜，减少室内细菌、病毒等病原体的滋生。

2. 控制湿度

使用加湿器或放置水盆等方式，适当增加室内湿度，避免空气过于干燥对呼吸道黏膜的刺激。

3．清洁环境

定期打扫房间，减少灰尘、螨虫等过敏原的积累，对于过敏体质的人群尤为重要。

四、中医调理，养阴润肺

1．中药调理

根据个人体质和病情，可在医生指导下服用一些具有养阴润肺作用的中药或中成药，如麦冬、沙参、玉竹等。

2．穴位按摩

通过按摩肺经上的穴位，如太渊穴、中府穴等，可以疏通经络，促进气血运行，达到养肺的效果。

3．呼吸锻炼

进行专门的呼吸锻炼，如腹式呼吸、缩唇呼吸等，有助于增强呼吸肌力量，改善肺功能。每天坚持练习，对预防和缓解呼吸疾患有积极作用。

五、心理调适，保持乐观

立秋后，随着天气变化，人的情绪也可能受到影响。而中医认为，肺主悲忧，过度的悲伤和忧虑会损伤肺气。

因此，保持良好的心态，尽量避免情绪低落或过度悲伤的情绪出现。可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式放松心情，有助于缓解呼吸道痉挛，减轻症状。

综上所述，呼吸疾患人群在立秋后应注重养肺，从日常生活细节入手，通过调整饮食、适度运动、呼吸锻炼、中医调理及心理调适等多方面入手，综合施策，以提高自身免疫力，减少呼吸道疾病的发生和发展。

湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院 呼吸一科 向慧

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（编辑ZS）

来源: 湖南省直中医医院 呼吸一科 向慧