暑假即将结束，不少家长们发现自家宝贝们身高体重都增加了。身高增加了都皆大欢喜，但是体重增加了有些家长慌了。家长不要慌，宝贝长胖可能是正常的生长发育，体重增加是正常的，也可能是暑假期间，宝贝三餐不规律，吃零食、冰淇淋和含糖饮料的机会增多，同时缺乏运动，长时间看电视、玩手机和电脑，运动时间和强度减少导致的体重增加，开学调整生活习惯后，宝贝就会瘦下来，爷爷奶奶却觉得宝贝白白胖胖很可爱，不用瘦下来，还鼓励宝贝多吃，可长得胖不一定身体好。

我们要意识到宝贝肥胖的背后还隐藏着众多未知的危害，自尊心受损、焦虑、抑郁等心理问题可能成为宝贝成长过程中的困扰，社会上对于体型的刻板印象和歧视也使得宝贝更加脆弱，缺乏自信和社交能力。我们每个家长都应该认识到肥胖不是一个简单的外表问题，而是一个关系到宝贝整体健康和幸福的大问题，别让肥胖成为宝贝“成长的烦恼”！那么家长可以做些什么呢？

家长可以制定合理的膳食计划，注重宝贝的营养均衡，多吃蔬菜水果，减少高糖、高脂肪食物的摄入。同时，保持定时定量的用餐习惯，避免暴饮暴食，让身体逐渐适应新学期的节奏。

运动是减肥和保持健康的有效手段。家长可以根据宝贝的兴趣和身体状况，给宝贝制定切实可行的运动计划，督促宝贝完成运动，如每天安排一定时间进行快走、慢跑、游泳或球类运动等。坚持锻炼不仅能消耗多余热量，还能增强体质，提高学习效率。

良好的时间管理能力是减轻学业压力、保持身心健康的关键。家长可以帮助宝贝制定合理规划学习和休息时间，避免临时抱佛脚带来的焦虑感。通过制定学习计划、提高学习效率，宝贝可以有效减少因学业繁重而产生的压力，从而避免情绪性进食。

要改变“长得胖=身体棒”的观念，家长认真对待宝贝的肥胖问，不要再说“长得胖=身体棒”，不要迁就宝贝养成糟糕的饮食习惯，不要让宝贝从小就承担起这份沉重的爱。

总之，我们一起共同努力，帮助宝贝以健康的姿态迎接新学期的挑战。

来源: 成都西南儿童医院