为纪念北京奥运会成功举办，国务院批准从2009年起，将每年8月8日设置为“全民健身日”。全民健身是指全国人民，不分男女老少，全体人民增强力量，柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使人民身体强健。

身体活动是指由于骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的活动，包括职业活动、交通出行活动、家务活动、业余活动，其对健康的影响取决于活动的方式、强度、时间和频度。

运动健身可以增强体质，提高健康水平；可以防治疾病，**特别是对防治慢性非传染性疾病效果明显：**①可降低早亡风险；②降低冠心病风险；③降低中风风险；④降低高血压风险；⑤降低不良血液脂肪风险；⑥降低2型糖尿病等代谢综合征风险；⑦降低结肠癌风险；⑧预防体重增加；⑨预防跌倒；⑩降低压力等等。

一次完整的健身活动内容包括准备活动、主要运动和放松活动三部分↓↓

（一）准备活动

准备活动的时间一般为5~10分钟，主要包括两方面内容：一是进行适量的有氧运动，如快走、慢跑等，使身体各器官系统“预热”提前进入工作状态；二是进行各种伸展和牵拉练习，增加关节活动度，提高肌肉、韧带等软组织弹性，预防肌肉损伤。

（二）主要运动

在每次运动健身中，可以根据自身情况选择适宜的运动方式、运动强度和运动时间。

**（三）**放松活动

放松活动包括行走（或慢跑）等小强度活动和各种牵拉练习、抖动等。运动健身后，做一些适度放松活动，有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现一些不舒服症状，使身体各器官系统机能逐渐从运动状态恢复到安静状态。

**运动金字塔：**运动金字塔可以形象地告诉人们日常行为、体力活动与体育运动在一天中应该如何去做。

摘自《四川省城乡居民运动健身指南》

在夏季健身，应注意营养物质的补充。由于夏季气温高，很多健身爱好者将健身场所由户外转移到了室内健身房。室内健身房温度较低，过低的室内温度会使运动者有汗出不来，导致毛孔堵塞，易引发感冒。长期在空调房进行高强度的锻炼，经过锻炼预热的身体被强制降温，很容易出现腰酸背痛，甚至诱发关节炎。如果选择夏季在健身房锻炼，应打开窗户，保持空气流通，并将温度控制在25~28℃。

夏季锻炼不能仅仅依靠健身房，应每天定时进行户外有氧运动，如每天15分钟的露天散步、做操、骑自行车等，这些强度不大的运动，都是不错的选择。

来源: 健康时报