刷牙出血、关节劳损、肌肉无力、经常咳嗽……这些与慢性炎症有关的问题，日积月累有损健康，老人要在日常主动应对，不可怠慢。

牙周炎——导致“老掉牙”

牙周炎最初表现为牙龈炎，即刷牙会出血，但不少人认为是上火的现象，错失干预时机，甚至导致“老掉牙”。其实牙周炎是一种慢性炎症，关键是控制牙菌斑。

健康时报图

牙菌斑数量是关键：牙周炎是牙菌斑中的细菌侵犯牙周组织引起的慢性炎症。每个人都有牙菌斑，区别只在数量，这也是牙周炎发病的关键。

如果牙齿清洁到位，可以让牙菌斑维持在不足以致病的水平。否则，牙菌斑堆积、钙化，将逐渐形成牙结石，当达到一定程度，就会刺激牙龈发炎，刷牙出血。

牙槽骨吸收会“老掉牙”：牙齿长在牙槽骨内，就像树埋在土里，树会不会倒取决于树根深度以及泥土厚度，老年人牙齿脱落的主要原因就是牙周炎引起的牙槽骨吸收。

牙周炎早期只是牙龈红肿、萎缩，刷牙或使用牙线时容易出血，但如果发展到中晚期，就会发生牙槽骨吸收，牙齿松动移位，到了晚期，牙槽骨丧失，则牙齿脱落。

日常做好这些事预防牙周炎：一是注意口腔卫生清洁，可以使用牙线、牙缝刷、冲牙器辅助清洁。二是定期口腔检查，每半年至一年进行一次超声洗牙，洗牙不会对牙齿造成伤害，只是去除致病因素，有利于维护口腔健康。三是如果有牙齿缺失，要及时修复。四是饮食均衡，补充充足的维生素 C、A、E。五是积极控制血糖、戒烟等。

支气管炎——导致长期咳嗽

长期咳嗽千万不要不当一回事，如果长时间不管，反复感染容易导致支气管扩张。

此类人群肺部抵抗力下降，容易反复感染导致疾病发作，严重影响肺功能和生活质量。支气管受损则需要更多精力去养护。

腹式呼吸：一只手放在胸口，一只手放在腹部，用鼻子吸气将腹部慢慢隆起，每次训练10分钟，每天2次。

缩唇呼吸：用鼻子吸气，保持3秒，嘴巴像吹蜡烛一样缓慢呼气，呼气时间∶吸气时间为2∶1，每次训练10分钟，每天2次。

**呼吸操：**平静呼吸，然后立位吸气、前倾呼气；单举上臂吸气，双手压住腹部呼气；平举上肢吸气，双臂下垂呼气；平伸上肢吸气，双手压住腹部呼气。每天训练10分钟。

**哈气排痰：**深吸一大口气，憋气 3秒然后放松呼气，重复 3～4次，然后平静呼吸3～4次，再缓慢吸气，用力呼气发出“哈～”的声音，把气体尽量都呼出去。

**百合粥：**取百合 60克、大米 250克加水武火烧沸，再改文火煨熬，熟烂时酌加白糖或盐调味即成，每天食用 3～5次，喝粥食百合，适合支气管扩张久咳、咳痰带血者。

**猪肺三汁汤：**将猪肺煮熟，再配以梨汁、藕汁、白萝卜汁，煮沸立即关火，置凉服用，适用支气管扩张咳血者。

滑膜炎——关节肿胀疼痛

长年累月关节劳损，如果出现肿胀疼痛，可能是慢性滑膜炎，多见于中老年人、膝关节负担过重者以及肥胖人群。

滑膜是关节囊内层表面的一层薄膜，可以分泌滑液，润滑关节，为关节内软骨、半月板等提供营养，如果滑膜受损，就会出现红、肿、热、痛等炎症反应，影响关节的正常功能。

**关节减负，充分休息：**对于体重过大、长期劳损导致的慢性滑膜炎，除了按照医嘱服用药物止痛，更关键的是为关节“减负”，在充分休息的同时，还要减轻体重和使用拐杖，以减轻关节负担，让其自愈。

若是创伤因素导致的急性滑膜炎，轻度损伤一般无需用药，治疗的关键也在于“养”。建议卧床休息，抬高患肢，减少关节活动，促进关节康复。

**炎症无菌，谨慎选药：**大多数滑膜炎都是无菌性的，不需要使用抗菌素（即老百姓常说的“消炎药”），只有确认细菌感染者，才可以在医生指导下使用抗菌药物。

慢性炎症——让肌肉减少

肌肉是决定老年人生活质量的重要因素，除了衰老、营养不足、运动缺乏等原因，全身慢性炎症也是老年人发生肌少症的原因之一。若想增加和保留肌肉，要动起来、吃回来。

有氧运动：选择中等强度运动，如慢跑、骑车、游泳、打太极拳等，采取循序渐进的方式，每周运动至少5次，总时间不低于150分钟。

阻抗运动：建议在身体许可的情况下，每周进行3次，持续20～30分钟的阻抗运动，如利用弹性阻力带锻炼、徒手肌力训练等方式。

**能量要补充足：**目前的研究建议，50岁以上的健康人每日能量需求接近 30千卡/千克，以适应身体活动，因此提醒老人们要摄入充足的能量，同时注意饮食结构的均衡，保证营养水平。

**选肉避开油脂：**优质蛋白质可以修补和增长肌肉组织，减缓肌肉流失。日常选择肉类时，尽量避免油脂丰富的部位，避免食用油炸或加工的肉制品。

**为肌肉抗氧化：**抗氧化食物可以降低机体的氧化应激水平，减少肌肉衰减，抗氧化营养素有维生素A、维生素C等，常见的新鲜深色蔬菜和水果都富含抗氧化物，老人可以根据自己的实际情况选择。

来源: 健康时报