心脏是人体的“发动机”，它持续不断地泵血，为全身输送能量和氧气。然而，这个看似强大的器官其实非常脆弱，尤其在一天中的某些特定时段更为敏感。今天，泽桥医生带你了解心脏最脆弱的时刻，并提供实用的护心建议。

心脏的“生物钟”

首先，我们要了解心脏有一个内在的“生物钟”。它在一天中的不同时段，会表现出不同的生理节律。比如，白天心率较快，晚上则慢下来。因此，保护心脏，我们需要知道它在什么时候最“脆弱”。

心脏最脆弱的三个时段

1、早晨起床时早晨起床后，交感神经异常兴奋，我们的心率会由慢变快，血压上升，情绪容易激动。特别是高血压、血脂异常等高危人群，此时如果急于活动，可能诱发心血管事件。

因此，我们建议：- 起床时不要急于起身，可以躺一会儿，让身体慢慢适应。

醒来后喝一杯温水，帮助稀释血液，促进血液循环。

早餐尽量清淡，避免油腻和过咸的食物。

2、上午9~11点这个时段，血压处于一天中的高值，交感神经兴奋，人容易感到激动亢奋。同时，肌肉处于灵活运动状态，多种因素叠加可能导致斑块不稳定，增加心绞痛、心梗等心血管病发病风险。

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我们建议：- 午餐不宜过饱，饭后可以散散步，尽量午睡半小时。

压力大或心情不好时，尝试深呼吸，以提高血液中的氧气水平，放松神经。

3、下午3~5点经过一上午的工作，身体和大脑都可能进入疲劳状态。此时，血压再次进入高峰，易诱发心绞痛、心梗等意外。

我们建议：- 工作间隙站起来活动一下，避免长时间久坐。

晚餐不宜暴饮暴食。

睡前避免长时间使用手机，可以通过阅读或听音乐放松身心。

识别心脏发出的4个危险信号

然后，我们还要学会识别心脏发来的警告信号。如果出现以下症状，需要提高警惕：

1、胸闷、胸痛，尤其是突发且不能缓解的或频繁发作的，可能是心梗预警。

2、无诱因的胃部不适，即使没有胸闷、胸痛，也可能与心脏问题有关。

3、眼前发黑或短暂的意识丧失，特别是有心脏病史的人，应及时就医。

4、心悸、气促或乏力，尤其是在过度劳累或大量吸烟后。

此外，一些体表表现也可能是心脏疾病的线索，如耳垂折痕、脖子变粗、脉搏紊乱、脚踝水肿和脚趾冰凉等。

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6个好习惯保护心脏

1、控制饮食：

多吃蔬果和全谷物，每天至少摄入1斤蔬菜、半斤水果，可用一些粗粮代替部分主食。

吃够蛋白质，适当多吃鱼类、鸡肉等白肉，减少红肉摄入。

少吃盐，每天不超过5克。

2、充足睡眠：成年人保证每晚7~8小时的睡眠，老年人至少5~6小时。

3、规律运动：

每天至少半小时的有氧运动，如慢跑、游泳、太极、瑜伽等，每周至少3次。

注意运动时心率的监测，不超过基础心率的20%。

4、喝够5杯水：成年人每天饮水量要达到1500~1700毫升，心脏病人宜少量多次。

5、戒烟限酒：避免所有形式的烟草，限制酒精摄入，成年男性每天不超过25克，女性不超过15克。

6、保持好心态：通过深呼吸、冥想、音乐疗法等手段减少压力激素的分泌。

总之，心脏健康不容忽视，了解心脏的“生物钟”及其脆弱时刻，采取适当的预防措施，能够有效降低心血管疾病的风险。希望今天的分享能够帮助大家更好地保护心脏，享受健康生活！

来源: 泽桥医生