作者：韩 钊 温州医科大学附属第二医院 主任医师

审核：樊东升 北京大学第三医院 主任医师

亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态下的人，虽然没有明确的疾病诊断，但精神活力和适应能力会显著下降，并可能伴随一系列身心不适的症状。大脑也有“亚健康”状态，医学上称为“暂时性记忆障碍”，俗称“健忘症”。

1.大脑“亚健康”有什么表现？

大脑“亚健康”，简单地说，就是大脑的思考能力或检索能力暂时出现了障碍，导致患者对于新鲜名词或者已经记住的名词不能准确反映以及提取，进而表现为记忆力减退、容易遗忘。这种障碍可以表现为部分缺损或全部遗忘，其发生与多种因素有关。可以表现为翻包拿东西，找着找着忘了要拿什么；打电话给朋友说事情，电话刚一接通，忘了要说什么，一转头就忘事，丢三落四。暂时性记忆障碍常耽误患者的时间安排，甚至影响工作效率。

图1 版权图片 不授权转载

2.大脑“亚健康”对人体的影响

大脑“亚健康”属于健忘现象，暂时还不属于提早衰老的标志，但要给予高度重视。如果工作或生活问题长期得不到改善，暂时性记忆障碍患者很可能会提前进入阿尔茨海默病的行列。一些办公室工作者长期焦虑、紧张、工作压力大，会影响肾上腺素、去甲肾上腺素的分泌和代谢，进而影响情绪，损伤脑部的海马体。这类人群是阿尔茨海默病的易发人群。

图2 版权图片 不授权转载

3.大脑“亚健康”的应对方式

1）多做运动，运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，使大脑功能得以充分发挥，延缓大脑老化。

2）调整心态，压力过大时学会放下，心境开阔一些，跳出“圈子”看问题。

3）改变不良的生活方式，工作、学习、活动、娱乐和饮食要有一定规律，保证睡眠充足，不要过度用脑。

4）不滥用药、不吸烟、不过量饮酒。

5）进行食物咀嚼锻炼，使用咀嚼肌时刺激会传到脑干、小脑和大脑皮质，从而提高脑部活动。充分咀嚼还有助于分泌胆囊收缩素，其能随血液循环进入大脑，提高记忆力和学习能力。

6）补充B族维生素，人脑要正常运作，维生素和矿物质很重要，在日常的饮食中要注重B族维生素的摄取。绝经前女性摄取适量的铁和锌，有助于增强记忆力。

图3 版权图片 不授权转载

图4 版权图片 不授权转载

4.几个小窍门预防大脑“亚健康”

1）从字典里挑出陌生的字词，与他人交谈时使用。

2）练瑜伽、普拉提或上冥想课。

3）跟不认识的人聊天。

4）上班时走不同的路线。

5）多做“脑筋急转弯”。

6）做纵横字谜游戏。

7）到户外快步走。

图5 版权图片 不授权转载

图6 版权图片 不授权转载

来源: 中华医学会

内容资源由项目单位提供