很多人也熬夜，但基本零点之前就睡了；有的人则经常半夜一两点才睡，比周围人都能“熬”。

近日，浙江大学刊发的一项新研究提示，擅长熬夜的人可能有个优势——有更好的认知能力。

《生命时报》结合该研究及专家观点，告诉你夜猫子人群有哪些“天赋异禀”，并支招如何保证睡眠质量。

对参与者认知能力的测试，通过以下方式展开：

• 一组参与者有10067人，需要完成4项测试，包括推理、配对、反应时间和前瞻性记忆；

• 另一组参与者16753人，仅需完成两项评估，配对和反应时间。

• 睡眠时长，包括短（＜7小时）、正常（7~9小时）和长（＞9小时）；

• 眠类型，包括早起型、中间型、夜猫子；

• 睡眠质量，包括从不失眠、有时/通常失眠。

据记载，拿破仑、丘吉尔、撒切尔夫人等名人每天只睡4个小时，“天生”就是工作狂。美国犹他大学在研究这类人群时发现，有一种突变基因（DEC2）会使人们的睡眠时间缩短，一个家族的平均睡眠时间只有6.25小时，而且活力十足。

2019年，美国加州大学旧金山分校的学者又发现两种突变基因，会导致某些人睡眠时间远低于平均水平，但他们依然能保持健康和活力。

除基因外，晚睡还可能是因为你的身体年龄还年轻。相比上了年纪的人，年轻人的生物钟调节系统对晚上的光照更加敏感，也就更容易晚睡。

“夜猫子”需要调过来吗？

广东省人民医院睡眠呼吸障碍诊疗中心主任医师欧琼提醒，目前没有充分的证据支持人们可以减少或推迟睡眠时间，睡眠仍需保持在一个相对恒定、规律的时间范围里。

如果你的家族成员天生睡得晚，并且晚睡不影响你日常的生活和工作状态，可以根据个人情况决定是否调整。

大多数人晚睡是因为刷手机、玩游戏导致的睡眠拖延，并非天生的“晚睡型选手”，这种情况就需要改一改，以便与生物钟相符合。

欧琼提醒，一些研究中提到的睡眠时间极短、白天精神仍然好的人群，只是极个别现象，普通人群不建议模仿。

适合多数人的两个睡眠要点

好睡眠最直观的检验标准是：起床后身体舒服，精神饱满，注意力集中、记忆力好，做事有效率，能胜任一天的工作和生活。

或许你早已深有体会，到点睡觉，睡眠足够，精力就会绰绰有余，一旦违背则力不从心。

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。通俗点说，对大多数人来说，影响睡眠的两个关键因素是“规律”和“睡够”。

睡得规律

有时我们明知道到点该睡觉了，却迟迟不愿放下手机，有“晚睡强迫症”的人不妨试试下面几招：

1、床只用来睡觉

告诉自己，床只用来睡觉，不在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。可以先在沙发、客厅活动，等真觉得累了再上床睡觉。

2、培养睡前习惯

睡前用特定的行为取代强迫性晚睡的行为，建议的行为包括洗漱、做面膜、泡脚、洗热水澡、听一些舒缓轻柔的音乐、室内光线充分调暗等。

3、早上起床的时间尽量规律

不管是周末还是工作日，早上要准时起床，以维持规律的生物钟。中午午睡不宜超过半小时。

睡得充足

通常，儿童青少年每天要睡8~10小时；成年人每天睡7~8小时；老年人脑代谢变慢，一般需要睡5~7小时。以下方法可帮你尽量做到睡眠充足：

1、晚上10~12点就寝

来源: 生命时报