你可能听说过，血糖高了，身体会有各种不适，但往往这些症状并不明显。幸运的是，我们的身体其实有着自己的“血糖仪”——那就是我们的腿脚。今天，就让我们一起来学习如何通过观察腿脚的变化，来预防和控制血糖，保持健康。

为什么腿脚是“血糖仪”？

当血糖超标时，血管往往是最先受损的，特别是小血管。

在持续高血糖的环境中，血管内层会受到破坏，糖蛋白沉积，使得血管壁增厚，影响血液流动。

由于腿脚离心脏较远，血液循环相对较差，当血管管腔变小时，缺血症状就会更加明显，从而释放出一系列预警信号。

警惕！5个腿脚变化提示血糖失控

1.伤口不易愈合

高血糖会影响伤口的愈合，因为伤口得不到充足的营养，皮肤的自我修复能力会降低。如果出现皮损，可能会迁延不愈。

此外，血糖失控时，还可能出现无痛性水泡，这些水泡好发于双腿及足部。

2.瘙痒

血糖升高可刺激皮肤末梢神经，引起瘙痒，尤其是在手脚部位，有时伴有“蚁走感”，夜间症状可能更加明显。

3.腿脚麻木

长期高血糖会损害神经系统，导致腿脚麻木或刺痛感，这是血液循环受阻的表现。

4.出现“糖斑”

小腿前侧出现的边界清晰的褐色斑块，这是糖尿病比较特异的皮肤病变。

5.皮肤皴裂

高血糖损害自主神经，减少汗腺分泌，使皮肤变得异常干燥，甚至出现开裂。

控糖不仅要「降」，更要「稳」

控制血糖不仅要降低血糖水平，还要注意保持血糖的稳定。血糖不是越低越好，过大的波动会导致并发症加速出现，如心梗、脑梗等大血管病变，以及眼底出血、肾功能损害等小血管病变。

实用控糖方法↓

1.主食增加粗粮：将部分精制米面替换为粗粮，如薯类、玉米、山药、糙米等，有助于延缓餐后血糖上升。

2.选择“硬”食物：选择那些不够软烂、需要细细咀嚼的食物，这有利于稳定血糖。

3.细嚼慢咽：一顿饭吃30分钟以上，有助于增加饱腹感，防止餐后血糖大幅波动。

4.调整吃饭顺序：先吃菜和肉，快吃完一半时再吃主食，有助于控制餐后血糖。

5.健康吃水果：关注水果的血糖生成指数（GI）和血糖负荷（GL），选择升糖慢的水果，如苹果、梨、桃等。

6.简化烹饪方式：避免过度加工食物，例如土豆泥的升糖指数就比煮土豆高。

7.早饭、晚饭早点吃：早饭尽量在8点之前，预防低血糖；晚饭尽量在晚上7点前，有助于减少胰岛素抵抗。

8.运动成习惯：定期运动，如有氧和抗阻运动，有助于降血糖，提高胰岛素敏感度。

总之，腿脚的变化是身体向我们发出的重要信号，尤其是对于血糖管理而言。通过细心观察和采取积极的生活方式改变，我们可以更好地控制血糖，预防并发症的发生。

来源: 泽桥医生