在这个快节奏的时代，我们每个人都像是被上了发条的机器，不停地转动，从早到晚。然而，在这场与时间的赛跑中，有一个至关重要的环节常常被我们忽视——那就是睡眠。

你可能听说过“早睡早起身体好”，但你知道吗，最佳的睡眠时长并非越长越好，科学家们研究发现睡眠时长与全因死亡率呈U型相关，最低点落在了7小时上。这短短的7小时，竟是我们健康的秘密钥匙。

01睡眠与心脑血管疾病：一场微妙的舞蹈

心脑血管疾病，这个无声的杀手，每年都在夺走无数人的生命。你可能不知道，睡眠时长与心脑血管疾病之间，存在着一种微妙的联系。

哥伦比亚大学的研究团队发现，连续6周每天少睡1.5小时，会明显损害内皮氧化应激的清除能力，随着时间的推移，这会增加心血管疾病的风险。这项研究就像是一面镜子，映照出睡眠不足对心脏的潜在威胁。

而在另一项涵盖超32万名成年人参与者的大型队列研究中，科学家们揭示了一个惊人的事实：每天睡眠时间达到7小时，全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。这就像是在告诉我们，7小时的睡眠，是保护心脏的黄金标准。

**那么，为什么睡眠时长会对心脑血管健康产生如此大的影响呢？**原来，睡眠过程中，我们的身体会进行一系列复杂的生理活动，包括血压的调节、心率的减慢、血管的舒张等。这些生理活动有助于降低心脏的工作负荷，减轻心脏的压力，从而保护心脑血管系统的健康。而当睡眠不足时，这些生理活动就会受到影响，导致心脑血管系统的负担加重，进而增加心脑血管疾病的风险。

**此外，睡眠不足还会影响身体的代谢功能。**研究发现，睡眠不足会导致血糖水平升高、胰岛素敏感性下降，这些都是糖尿病等代谢性疾病的重要风险因素。而糖尿病等代谢性疾病又与心脑血管疾病密切相关，因此，睡眠不足可能会通过多种途径增加心脑血管疾病的风险。

02睡眠与糖尿病：一场甜蜜的危机

糖尿病，这个甜蜜的危机，正悄悄侵蚀着现代人的健康。而睡眠，竟然也与它有着千丝万缕的联系。

研究表明，**睡眠不足会影响胰岛素的敏感性，增加患糖尿病的风险。**这就像是一个连锁反应，一旦睡眠不足的链条被触发，糖尿病的风险就会随之升高。

胰岛素是调节血糖水平的关键激素，它的作用是将血液中的葡萄糖转运到细胞内，供身体使用。当胰岛素敏感性下降时，身体就需要更多的胰岛素来完成同样的任务，这就导致了血糖水平的升高。长期下来，这种高血糖状态会损害血管和神经，增加糖尿病的风险。

然而，睡眠过多也同样危险。**过长的睡眠时间可能导致身体对胰岛素的反应减弱，从而增加糖尿病的风险。**这就像是在告诉我们，睡眠并非越长越好，适度才是关键。

**那么，为什么睡眠过多也会增加糖尿病的风险呢？**一方面，过长的睡眠时间可能会导致身体的代谢率降低，使得身体消耗的能量减少，从而增加体重和体脂含量。而肥胖正是糖尿病的一个重要风险因素。另一方面，过长的睡眠时间可能会干扰身体的生物钟，导致内分泌系统的紊乱，进一步影响血糖的稳定。

03睡眠与阿尔兹海默病：一场记忆的保卫战

阿尔兹海默病，这个记忆的盗贼，让无数人陷入了无尽的痛苦。而睡眠，竟然也在这场记忆的保卫战中扮演着重要角色。

来自复旦大学的研究团队发现，**最佳睡眠时长为7小时，与认知功能和心理健康之间存在有益关联。**这就像是在告诉我们，7小时的睡眠，是保护记忆的坚固盾牌。

**那么，为什么睡眠时长会影响认知功能和心理健康呢？**原来，睡眠过程中，大脑会进行一系列复杂的神经活动，包括记忆的巩固、信息的整合等。这些神经活动对于维持大脑的正常功能至关重要。而当睡眠不足时，这些神经活动就会受到影响，导致认知功能的下降和心理健康的受损。

而在另一项研究中，科学家们发现，睡眠时间不足7小时与阿尔兹海默病病理学负担的增加有关。这就像是在提醒我们，每一次熬夜，都可能是在向记忆的盗贼敞开大门。

**那么，为什么睡眠不足会增加阿尔兹海默病的风险呢？**原来，睡眠不足会导致大脑中β-淀粉样蛋白的积累。β-淀粉样蛋白是一种与阿尔兹海默病密切相关的蛋白质，它的过量积累会导致神经元的损伤和死亡，进而引发阿尔兹海默病的发生和发展。

04拥抱7小时，拥抱健康

在这个繁忙的世界里，我们每个人都像是在与时间赛跑。然而，在这场赛跑中，我们不能忽视了睡眠这个至关重要的环节。

7小时的睡眠，就像是一把钥匙，为我们打开了健康的大门。

让我们从今天开始，拥抱7小时的睡眠，拥抱健康的生活。记住，每一次早睡，都是对未来的一次投资；每一次充足的睡眠，都是对健康的一次守护。

作者：新华医院心血管二科 孙玉玺

来源: 上海新华医院