单位：广州市黄埔区新龙镇中心卫生院 药剂科 姓名：方永祥

随着社会生活节奏的加快与人们工作生活压力的上升，越来越多的人开始出现失眠的情况，很多人对于失眠缺乏重视，但事实上失眠却是人体发生严重病变的开始！那么，你知道失眠到什么程度才需要吃药吗？在日常生活当中，我们又该怎样保障自身的睡眠质量呢？

什么是失眠？

失眠指的是人们在某些因素的影响下无法入睡或是无法保持正常睡眠状态的情况，又称入睡和维持睡眠障碍。在发生失眠之后，人们不仅会因为身体得不到休息而在日常生活当中表现出精疲力倦的状态，而且长时间的失眠还会导致患者出现神经衰弱与抑郁症等情况，严重的时候还会危害到患者的生命安全，比如因为失眠而无法准确判断外界状态的患者走到了马路上就很容易发生事故，等等。

失眠到什么程度需要用药？

有很多人认为安眠药虽然能够让失眠患者更好的睡眠，但安眠药却会对患者的健康造成一定的影响，例如临床上常见的地西泮、艾司唑仑、氯硝西泮、阿普唑仑等苯二氮卓类安眠药物长期服用就会形成药物依赖性，因此很多患者在失眠后都拒绝服用安眠药。但实际上，安眠药是否使用需要结合患者失眠的严重程度以及失眠的具体原因进行分析的：其中，如果失眠这种情况的发生与人的生理或心理因素无关，那么这种失眠就可以通过行为训练疗法进行改善，即使不使用安眠药也能改善患者的睡眠状态；而当失眠的发生与身体疾病或心理疾病的影响有关，且患者的原发病情在短时间内无法控制，那么患者就可以在医生的指导下使用安眠药辅助入睡。另外，如果患者的失眠持续时间较长且因为失眠导致患者的精神甚至身体状态都受到了不好的影响，那么这种睡眠不论何种原因都需要及时用药控制。

怎样保持良好睡眠？试试这些睡眠小妙招！

1.建立睡前仪式

为了保持良好的睡眠，人们可以尝试在睡前做一些固定的动作，比如阅读、冥想或是身体拉伸等等并逐渐养成习惯，这种行为可以暗示你的大脑“是时候睡觉了”，从而使人们更快的入睡。

2.优化睡眠环境

为了提升睡眠的质量，人们在睡前应当对卧室的环境进行调整，确保卧室环境安静、黑暗、凉爽且舒适，像是使用遮光窗帘阻挡光线，使用空调调整温度等都可以大幅提升人们的睡眠质量。

3.调整电子设备

电子设备显示屏释放的蓝光会抑制褪黑素的分泌而影响人们的睡眠，因此人们还应当在睡前注意电子设备的使用，比如提前开启夜间模式减少蓝光暴露或是提前一小时停止使用电子设备都是不错的选择。

4.注意控制晚餐

在人们的日常生活当中，晚餐既是在睡眠期间为人体提供能量的关键，也是影响人们睡眠质量的主要因素，像是过量进食或是饮食辛辣、油腻等都可能影响人们的睡眠质量。只有在晚餐期间选择容易消化的食物且控制进食量，人们才能更好的减少夜间的胃部不适，从而使夜间的睡眠质量得到有效的保障。

在很多人的观念当中，失眠只不过是一种不起眼的问题，但长期的失眠却会严重影响人们的正常生活状态。人们只有采取适当的措施调整自身的睡眠质量，才能使每一个夜晚都成为人们恢复活力、迎接新一天的温柔港湾。

来源: 广州市黄埔区新龙镇中心卫生院 药剂科