减肥要想成功就需要换个活法——健康生活，这可是全世界顶尖科学家们，经过几十年不懈努力得出的一致结论。但什么才是健康生活，是回归原始人，还是猴吃啥我吃啥？榕哥就进一步明确一下，没那么吓人。

肥胖的成因很复杂，但都需要通过，不健康的生活方式才能起作用。所以除了你熟知的管住嘴迈开腿之外，还要休息好睡好，把心理调整好。

身体能量的运转，有点像咱小学时候做的应用题。一个池子，有进水的有排水的。这些个管子同时开，您得保证进出平衡。多了会转化为脂肪。少了当然也会去消耗脂肪作为补充。那干脆卡死上水管不得了，短期突击一下。这肯定不行，因为您不是光靠能量活着，还得补充很多原材料供人体细胞代谢更新。

那最大程度少吃呢？有些减肥文章，确实能看到这样的粗暴规定，女生每天摄入1200-1500大卡，男生1500-1800大卡。不得不说，这么搞确实很管用。但问题是计算每天吃的热量很复杂，很多时候根本算不明白。大师傅手抖一抖多放了一勺糖，选的肉略微肥了一点点等等。都会导致计算结果失之毫厘谬以千里。咱不可能吃的都是有包装带配料表的食物对吧。

另外，这么一刀切太不人性化了，有些人本来没那么胖，不必吃这么少。而有的人太胖了，这么吃根本受不了。所以现在流行的方法是打造能量缺口，只要每天吃的比你消耗的要少500-750大卡，即进水少于出水。就能让体重慢慢降下来。

这个缺口设置是有讲究的，一旦太大，不仅可能导致营养缺乏。还可能让身体启动保护性代偿反应，降低消耗。体重反而会出现报复性反弹。而缺口过小，可能由于我们计算热量的误差，导致实际缺口被淹没的情况出现。

举例来说，你可以先在每周中选择几天，比如上班，休息，加班。将每天吃的东西都拍下来，整理出来。然后往下划，先去掉零食、含糖饮料，计算一下热量。如果不够就再减主食。从晚餐开始减。

保证早餐丰富，午饭充足，晚饭尽量少尽量早吃。这样有了每天的能量缺口，一周一斤是可以保证的，而且绝对安全。当然过了两个月，特别是体重有段时间不降的时候，把上面流程再走一遍，重新打造出能量缺口继续就行了。

控制了进水口，那排水口那边呢？运动嘛，当然不是什么运动都适合减肥。之前榕哥也聊过，有氧运动是最佳选择。至于什么才叫有氧，要看心率。可以用这么个公式算算。（220-年龄-静息心率）x（40%-60%）+静息心率。

而且记住，30分钟以内消耗的60%都是肌肉里的糖，所以有氧运动必须得够长才行。至于有人说增加肌肉量可以提高基础代谢率，躺着也能瘦。不能说是错啊，但每增加一公斤的肌肉，你需要狂练一个月吧，只够你多吃半块饼干的热量。效率不高不划算。

而最容易被人忽视的是心理因素。研究表明，如果无法应对工作压力，这个人需要付出，旁人4-5倍的运动时间、强度，才能达到同样的减肥效果。而如果睡不好，再练也不能减肥。熬夜会让人的交感神经过度激活，增强食欲吃的更多。而人体分解脂肪是在胰岛素浓度最低的时候，对应的就是晚上。所以如果不睡压根您连脂肪分解都停了。

说了这么多，好像还是原则居多。不过思路有了吧，方向也明确了。如果各位还有兴趣继续。那下回榕哥再从亲身经历切入，给您分享点实操。

来源: 中国数字科技馆