01.维持规律的入睡与起床时段，规律的力量不容小觑。

02.节制咖啡因的摄取，涵盖咖啡、茶、奶茶、巧克力等，咖啡宜于上午饮用。

03.控制酒精摄入，酒精或许有助于入眠，却会致使睡眠质量降低。

04.规律开展运动，白天进行适度的锻炼能够改善心境、舒缓压力、增强生物钟，提升睡眠质量。

05.关闭屏幕，手机等电子设备发出的蓝光，会显著抑制褪黑素的分泌。

06.营造宜人睡眠环境，保证卧室静谧、无光，温度合宜。

07.勿过于纠结“必须睡足多少小时”，20分钟仍未入眠可果断起身；离开卧室，进行一些安静的活动。

08.每日前往户外沐浴阳光，让太阳光协助你校正生物钟。

09.失眠人士勿于白天补觉，若确有必要睡眠，请在下午3点前完成，30分钟左右为宜。

来源: 医路肾康