能吃，似乎是对孩子吃饭技能的一种高度肯定。吃出圆滚滚的“好身材”，更被认为是福气的象征。然后，肥胖是一种病，对孩子身心造成严重的伤害。经调查，城市儿童青少年肥胖率较高，农村儿童青少年肥胖率增长迅速。

儿童青少年肥胖以原发性肥胖为主，主要与膳食营养、身体活动、遗传等因素有关，其中膳食营养是关键因素。所以，建议从小培养孩子们的营养素养，熟知以下“慧吃原则”。

（一）小份多样，保持合理膳食结构。

日常膳食做到食物多样，每天的食物应包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类；达到每天摄入 12 种以上食物，每周摄入25 种以上食物。选择小份量的食物以实现食物多样。

（二）养成好习惯，吃饭八分饱。

尽量在家和亲人一起就餐，亲人的高质量陪伴是孩子最好的营养品之一。

培养细嚼慢咽的习惯，让大脑接收饱腹的信号。

饭前半小时喝点水，多喝一些汤粥类含水量高的食物。进餐时建议先吃蔬菜，然后吃鱼禽肉蛋及豆类，最后吃谷薯类。多吃膳食纤维含量高的菌菇、蔬菜，以及增加饱腹感的食品。

延长用餐时间，一餐留出 15- 20 分钟时间吃饭。专心吃饭，远离电子产品，尽情享受美食的味道。

（三）合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料，天天喝奶。

选择高质量的零食，例如奶及奶制品、新鲜蔬菜水果、原味坚果；结合营养标签，少吃高油、高盐、高糖的过度加工食品。

能吃，慧吃，吃动平衡，保持健康体重，才是打开福气娃娃的正确方式哦！

来源: 医路相伴