在我们的日常生活中，拖延似乎成了一种普遍的现象。无论是减肥的计划，还是考试前的复习，我们总是倾向于说“明天再开始”。

然而，有一件事情我们绝对不能拖延，那就是——盆底康复。

为什么盆底肌康复迫在眉睫？

1.多产倍增风险：研究显示，随着生育次数的增加，盆腔器官脱垂的风险也随之增加。一胎、二胎、三胎的发病率分别为12.8%，18.4%，24.6%。这意味着每五个多胎母亲中，就有一位可能面临脱垂的问题。
多胎生育对盆底结构的影响是长期且累积的，尤其对于那些在第一胎时就已经出现轻微盆底损伤症状的妇女来说，第二次或第三次怀孕后的损伤风险更大。

2.筋膜损伤的不可逆性：盆底的筋膜和韧带是支撑我们盆腔器官的关键结构，在怀孕和分娩的过程中，随着子宫的体积和重量不断增大，这些结构很容易受到损伤，变得松弛。
如果在产后不及时进行盆底康复，盆底筋膜迟早会撑不住，就像过度拉伸的橡皮筋一样被拉断，很难恢复到原先的状态，从而导致尿失禁、阴道壁膨出等问题，严重影响女性的生活质量。
盆底肌的“记忆”

盆底肌肉在怀孕期间承受着巨大的压力。如果在第一次怀孕和分娩后没有得到适当的康复，盆底肌肉可能会“记住”这种受损松弛的状态。
这就意味着在第二次怀孕时，原本的问题会加剧。如果在分娩过程中盆底肌肉和神经受到了极度的牵拉和损伤，尤其是顺产的妇女，损伤的影响更为显著。盆底肌康复的黄金期

盆底问题需要及早检查，及早治疗，康复治疗有其黄金时间——产后42天至6个月。在这个时间段进行盆底筛查和康复，可以大大降低盆腔器官脱垂和尿失禁等问题的风险。

如何进行盆底肌康复？

1.凯格尔训练：这是一种简单有效的盆底肌锻炼方法，可以在任何时间和地点进行。通过有意识地收缩和放松盆底肌肉，可以增强肌肉的力量和耐力。以下是进行凯格尔训练的详细步骤：

步骤一：开始凯格尔训练之前，请确保排空膀胱。

步骤二：确认盆底肌位置盆底肌肉群环绕着阴道和肛门，你可以尝试在小便时暂时中断尿流，这有助于你感知盆底肌肉的具体位置。

步骤三：收缩盆底肌选择一个对你来说舒适的体位，无论是坐着还是站着。然后开始收缩盆底肌肉，你应该能感觉到肌肉的收缩和上提，保持这种状态约10秒钟，然后放松。

如果初始阶段持续10秒有困难，可以从5秒或3秒开始，并逐渐增加持续时间。建议每组锻炼10次，每天进行三组。

步骤四：放松盆底肌在每次收缩后，应该充分放松盆底肌肉。放松时，你应该感觉到肌肉下降和伸展。在每次收缩之前进行深呼吸，并完全放松。

2.物理疗法：如电刺激和磁刺激，可以帮助恢复盆底肌肉的功能。这些疗法通过刺激盆底肌肉，增强其收缩力。

重要提示：盆底肌肉的强化是一个渐进的过程，需要持续的练习才能看到显著的效果。从今天开始，每天拿出10分钟来进行盆底肌锻炼吧~

来源: 泽桥医生