作者：李方洁 中国中医科学院望京医院 主任医师

审核：董福慧 中国中医科学院骨伤研究所 主任医师

脾胃是后天之本，气血生化之源，气机升降之枢，脾胃是人体很重要的脏腑。

调理好脾胃是身体健康的基础，大家都很关心怎样才能调理好脾胃，一年四季都要注意调理脾胃吗？有没有说哪个季节比较适合调理脾胃呢？

一、四季都要注意养脾胃吗？

有一句话叫四季土旺不受邪，这个土指的就是脾，木火土金水，五行对应五脏，土对应的是脾胃。

一年四季其实都需要养脾，在四季中有一个季节是和脾胃相对应的，就是长夏，长夏属脾。长夏是什么时间？就是夏天和秋天相交接的时候，也就是七八月份，那时候雨水比较多，天气相对来说比较潮热，容易湿邪困脾。

老百姓叫苦夏，其实叫㾏夏，一到夏天浑身就没劲儿，头晕，不想吃东西，不想喝水，甚至恶心，这是湿气困脾所导致的，这时要注意调脾，健脾祛湿。

冬季要防止脾寒，天气寒冷，要保护好脾，有些中老年人一到秋凉的秋季，一吹冷风胃就疼，这是脾虚的表现。

一年四季都要养脾胃，四季调理脾胃的方法一样吗？

二、四季调理脾胃要注意什么？

从养生的角度来说，春天是升发的季节，树开始发芽了，开枝散叶，人体气机也要顺应自然界，药物调理的话，要吃疏肝药，防止肝郁，实际上间接地保护了脾胃。

夏天应该注意什么问题？夏天是主火的，属心，苦是降心火的，可以吃些苦瓜。夏天大家特别爱吃寒凉的东西，吃太多寒凉的东西会伤脾阳，夏天要注意保护脾阳。

有人说，冬吃萝卜夏吃姜，夏天为什么还要吃姜？姜是温的，夏天阳气需要向外发散，冬天阳气要向里收敛，夏天吃一点点姜，不能吃太多，帮助阳气向外发散，那么冬天阳气才能很好地收敛，对温脾、散脾湿，都是非常好的。

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夏天过去了，到了秋天，气机开始收敛，这个时候人体气机不能太张扬。脾主四肢肌肉，秋天的时候不要做太剧烈的活动，打太极拳、散步、慢跑都是可以的，主张做一些比较舒缓的运动。饮食要清淡些，吃应季的水果蔬菜，顺应这个季节，吃稍微有一点甘凉的食物，比如萝卜，不能吃太热的东西。

到了冬天，要养阳，要把阳气储藏起来，不能吃寒凉的食物，从冰箱里拿出来的，反季节的食物，是最不可取的。

三、脾胃虚弱饮食要注意什么？

首先要均衡饮食，蛋白质、脂肪、糖、蔬菜、水果都要适量吃。

脾胃代谢食物需要消化酶，酶在适宜的温度下才有活性，所以要保持脾胃处于温热的状态，不能吃太凉的食物。

辛辣的食物，包括酒，对胃黏膜会造成损伤，会损害脾胃，造成湿热，不能吃太多。喝点小酒能促进血液循环，喝大酒就会毁胃、会伤肝。

另外，脾胃的功能是有节律的，一年之内有节律，一天之内也有节律，所以要按时吃饭，饮食有节，不暴饮暴食，今天不吃饭，明天多吃点，是不可以的。

中医有什么可以调理脾胃的药膳方子吗？

四、中医有补养脾胃的药膳方子吗？

补养脾胃有很多药食同源的食材，比如山药、莲子、茯苓等，可以用这些熬粥喝。

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茯苓可以做成茯苓粉，茯苓也可以煮后取汁，然后用茯苓汁煮山药莲子粥，可以用大米，也可以用小米，小米温性要比大米相对好一点，脾胃虚寒的人可以用小米熬粥。

在控制饮食，饮食均衡的情况下，用一点药膳是有好处的。平时饮食不均衡，用了药膳以后，一边健脾，一边吃得很饱，消化不了，也是不行的。

在日常生活中，按摩哪些穴位能帮助调理脾胃？

五、日常按摩哪些穴位有助于调理脾胃？

有很多穴位，有些穴位自己按摩可能不是那么方便，自己按摩方便的，也是最经典的健脾穴是足三里穴，足三里穴在膝盖下三寸，靠近腓骨一侧凹陷的地方。

三阴交穴也可以，内踝上有个凹陷的地方，就是三阴交穴。三阴交穴虽然不是直接健脾的穴位，但是三阴交穴是三条阴经交汇的地方， 间接地也可以起到调理脾胃的作用。

脾气虚寒还可以揉肾经的穴位，比如足心有个穴位，叫涌泉穴，可以灸一下涌泉穴，有利于肾火温煦脾阳。

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这三个穴位，自己在家都可以按摩，是比较方便的。

来源: 中华医学会

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