作者：孙凤霞 首都医科大学附属北京中医医院 主任医师

审核：魏军平 中国中医科学院广安门医院 主任医师

中华医学会内分泌学会中西医结合学组副组长

大家常说，春天是养肝的好时节，为什么春天是养肝的好时候呢？

中医认为天人合一，人和自然界实际上是一个统一的整体，人一定会受到自然环境变化的影响，春夏秋冬四季变化直接会影响到人体的变化。

从五行学说来讲，春天在五行当中属木，而五脏六腑当中的肝脏，在五行当中也属木，所以中医认为，肝脏和春天是相通的，是相互对应的，所以春天是最适合养肝的季节。

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春天是万物复苏的季节，这个时候人体内的阳气开始升发，我们要好好地去将养我们的肝脏，促进人体阳气的升发。

那么春天该如何养肝呢？在睡眠、运动、饮食方面要注意什么呢？

一、春天容易犯困，睡子午觉能帮助养肝吗？

春天到来以后，白天时间慢慢变长，夜晚时间慢慢变短，很容易出现春困的现象，充足的睡眠对养肝来说非常重要。

中医有一句话说，人卧血归肝。当我们躺平的时候，肝脏血液的回流会更充足，肝脏正常功能的维持，有赖于充足血液的濡养。睡眠充足，肝脏就能够得到更好的休养和自我修复，肝脏功能才能变得更好。

白天处于工作状态的时候，是一个消耗能量的过程，消耗的能量要在晚上睡觉的时候进行补充。营养物质的合成以及输布，体内代谢产物，有毒物质的排除，都是在夜间睡眠时完成的。

所以夜间睡眠越充分，睡的时间足够长，睡得足够深，机体才能够更好地补充能量，毒素才能够更好地排除。

一般来说，晚上10:30之前上床准备睡觉，能够在子时的时候，子时就是指晚上11:00到凌晨1:00这段时间，有一个比较深沉的睡眠，有利于肝脏修复，也有利于人体整个机能的恢复。白天的时候，一般上午的工作量会比较大，人体消耗也会比较多，在午时，也就是11:00到1:00这个时间段，如果能睡一觉是最好的，如果无法睡觉，安静地静处一段时间，对能量恢复也是有很大帮助的。

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夜间子时有一个深度的睡眠，白天午时有片刻的休息，对养肝，对身体机能恢复，都是很重要的。

二、春天养肝该怎么运动？

春天气温逐渐开始回升，自然界中的阳气越来越充足，这时应该顺应四时的变化，让机体的阳气开始逐渐升发，主张大家多做一些室外的运动，充足地去吸收自然界给我们的阳气，也就是阳光，多晒太阳补充人体的阳气。

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可适当做一些比较舒缓的运动，比如太极拳、八段锦，快走、慢跑都可以。不太主张做特别剧烈地运动，特别剧烈地运动身体会出很多汗，毛孔开泄过度，阳气就会有所损失，尤其是对于老年人。

三、春天有什么代茶饮和药膳可以养肝吗？

在春天前半段时间，尤其在北方地区，天气还是比较寒冷的，这时候建议多吃一些温补的食品。

给大家推荐一款姜枣茶，就是红枣和生姜，或者干姜都可以。姜枣茶可以自制，非常简单，四五片生姜，加上五六枚红枣，用清水把生姜和红枣煮开，煮十分钟左右就可以。姜枣茶有补益脾胃，补养肝血的功效。

春天后半段时间，也就是清明以后，气温会骤然上升，天气比较燥热，容易出现肝脏升发太过的情况，比如会出现牙龈肿痛、鼻子干燥、双目干涩等。

给大家推荐一款菊花茶，菊花有疏风清热，养肝明目的功效，在市面上可以直接买到，买一些优质的菊花用开水冲泡就可以，非常简单。

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除了代茶饮，也有很多对肝脏有帮助的药膳，给大家推荐一款大枣枸杞粥，大米、小米都可以，加适量红枣、枸杞，一起煮。大枣和枸杞是比较平和的食物，一般来说多数人群都是可以食用的。如果经常上火，长口腔溃疡、牙龈肿痛、鼻子出血，这样的人群就不太适合吃。

四、平时按摩哪些穴位有助于养肝？

有很多穴位都可以帮助调肝，比较方便操作，找起来也比较方便的穴位，给大家推荐两个。

一个是太冲穴，在大脚趾和第二个脚趾缝隙稍微靠上一点的位置。太冲穴是肝经的原穴，刺激这个穴位，对调肝有很好的帮助。如果是偏虚寒体质，比较怕冷，经常手脚冰凉，可以用艾灸的方式刺激这个穴位，有助于升发肝脏的阳气。如果平时比较容易生气，或者肝火比较旺，可以针灸这个穴位，对泻肝、疏肝有更好的帮助。

自己可能没法做针灸，没法做针刺，可以通过按摩的方式，用拇指的指腹对这个穴位进行按压，要有一点力度，微微感觉到有一点疼就行，按压到手觉得有点累的时候就可以停下来，可以在睡觉前进行按压。

另外一个穴位是足三里穴，是大家比较熟悉的一个穴位。足三里是足阳明胃经的一个穴位，比较好找，在膝关节的下面。用掌心搭在膝盖上面，手自然下垂，中指自然落到腿的胫骨上面，再把中指稍微往外侧移动一个指头的位置，摸到凹陷的部位就是足三里穴。

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肝脏功能正常维持，有赖于气血的濡养，血要靠脾胃运化、吸收来的营养物质来充养，刺激足三里穴，有助于促进脾胃的运化功能，间接地起到了养肝的作用。

来源: 中华医学会

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