为了保证第三届中国老年健康知识大赛学健康知识的科普效果，主办方向各医院征集了各类适合老年人学习的健康科普文章，我们将通过”健康大讲堂“栏目陆续分享。今天牡丹江市东安区七星社区卫生服务中心郭贵君为我们带来“老年人保健知识”，欢迎老年朋友们学习。


我们国家将60岁以上的人群称为老年人.步入老年无论在体力和精力上都会自我感觉不如从前，在生理机能上有会明显改变.身体也会发出提醒信号.那么关注老年人的健康问题的同时更要注重老年人的心理过渡，让老年人健康老龄化和提高生命质量及生存价值显得尤为重要。


 步入老年生活意味着做一些与老年人相似的事情。做让身体健康的事情.


首先（一）饮食方面：和年轻人的饮食不一样，老年人在饮食过程中遵循荤素搭配，少吃多餐、多吃水果和蔬菜、多吃蛋白质多的食物、要细嚼慢咽不要过快。肉类、鸡蛋、牛奶、鱼虾等含蛋白质较多的食物一定要多吃.例如坚持每天吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，防止便秘。

（二）.睡眠早睡早起 老年人们要合理安排时间安排休息,保证充足的睡眠,以防止过劳致病.老人失眠怎么办
老人失眠可以通过生活调整、饮食调整或者是口服药物等方式进行治疗。
1、生活调整:老人失眠可能与环境因素有关，在平时需要保持安静的居住环境，远离噪音或者是强光刺激。
2、饮食调整:饮食方面也要做好调整，在睡觉之前尽量避免饮用浓茶咖啡等食物，以免影响到正常的睡眠。

（三）运动散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。另外根据身体情况，开展自己喜爱并适合自己的活动.如散步、钓鱼、游泳、养鸟、跳广场舞、打太极。

（四）情绪   要善于控制、调整情绪。保持乐观的心态.常跟和你关系密切的人一起交流你的想法,别把你的念头封闭在脑海里.老年人有一个问题不得不重视，那就是痴呆，随着年龄增大，痴呆比较常见，需要在老年生活中，锻炼大脑，坚持读书、看报、写字，通过这些事情，锻炼大脑思维，避免大脑出现退化，预防痴呆发生.
(五）防病   积极预防各类疾病，控制心脑血管疾病危险因素，关注脑血管疾病早期症状，预防阿尔茨海默病的发生以及发展，重视您的视力听力功能的变化，高血压患者坚持每天检测血压，遵医嘱按时规律用药.糖尿病的患也要定期做血糖的测定.遵医嘱正确使用降糖药物.
(六）经常进行室外活动，多晒太阳，防止因为钙缺乏引起的骨质疏松，防止摔倒.
(七）每年在社区进行老年体检或者疾病检查，做好自我保健.
最后祝所有的老年人，晚年幸福，生活有质量。乐享老龄生活.

作者简介：

郭贵君 2000年黑龙江省林业卫生学校毕业，毕业后就职于牡丹江市第二人民医院骨科分院从事护理工作，后调入牡丹江市东安区七星社区卫生服务中心从事老年人健康管理工作，负责辖区内老年人的体检登记入户工作。后工作调整，从事妇幼保健工作。

来源: 科普健康教育工作委员会