这张图大家看到的是我们自己身边的亲人朋友，得了脑卒中以后，不同程度的身体缺陷，对自己、家庭、和社会带来了无尽的困扰!所以，不论是世界级的名人、明星、还是身边普通的老百姓。都会因为脑卒中而带来无尽的危害。脑卒中是一种发病率高、死亡率高、致残率高和复发率高的一种疾病，会给家人和自己带来无尽的灾难。在第三次居民死亡原因调查中，脑卒中已经上升为我国第一位的死亡原因，远远赶上了恶性肿瘤和呼吸系统、心脏系统疾病。而且中国卒中患者呈年轻化趋势，如不加以控制，我国第一个出现井喷甚至海啸的慢性病可能就是脑卒中。

什么是脑卒中呢？它是一种急性脑循环障碍，迅速导致局限性或弥漫性脑功能损害的临床事件，分为出血性脑卒中和缺血性脑卒中。严重影响了人们的健康生活。缺血性卒中又称脑梗死，是指脑供血动脉狭窄或闭塞，导致脑组织发生缺血、坏死，失去相应的大脑功能，缺血性卒中约占所有卒中患者的80%左右。出血性卒中包括脑出血及蛛网膜下腔出血，是指脑供血动脉破裂，血液进入脑内和脑组织间隙中，导致脑细胞得不到正常氧气、营养供应而死亡，一旦发生，极为凶险。

但是卒中是可防可治的，90%的卒中都是可以避免的。所以，我们最大的任务就是在没有发生卒中之前，对有卒中倾向、尚无卒中病史的个体，通过早期改变不良的生活方式，积极控制可控的危险因素，就可能达到是脑血管病不发生或者推迟发生的目的。所以说，预防非常重要。

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我们应该从哪些方面来预防脑卒中呢？一、首先是合理的饮食搭配。在日常饮食中，大家应该做到三多三少，1、多吃新鲜的水果、蔬菜、粗粮2、多吃豆制品3、多吃不饱和脂肪酸（不饱和脂肪酸包括鱼类、植物油等）。三少即1、少盐，是指每日食盐量小于六克。2、少脂，少吃肥肉、动物内脏等高脂肪类的食物。3、少食，每天控制总热量，少吃多餐，达到或者维持合适的体重。

二、戒烟限酒，吸烟是头号的健康杀手，烟中含有尼古丁等20多种有害因素，尼古丁可以使冠状动脉痉挛收缩，促进卒中的发生。吸烟是心脑血管疾病最主要的可控危险因素，所以无论你烟龄有多长，烟瘾有多大，只要愿意戒烟，最中的风险会降低，而且还能降低肺部疾病和癌症的风险。酒精可转化为甘油三酯，使血脂升高，促进动脉硬化，引起心脑血管疾病。大量饮酒还可以诱发急性心肌梗死，所以建议适度少量饮酒。

三、运动，增加身体活动，对心脑血管等40多种慢性病都有益，防治效果是显著的，优于药物治疗。指南中提出，增加规律的日常生活运动，可以降低脑卒中的风险，而且不受性别或者年龄的影响。我们可以选择慢跑、走路、打太极、游泳、骑车等运动，而且运动要以不感到疲劳为适度，运动要量力而行，循序渐进，贵在坚持。每次运动的时间建议每周三到五次，每次半小时到一小时，运动时心率达到170减去年龄。切记运动前不要吃的太饱，饭后不能马上运动。

最后，再教大家简单识别卒中的方法，能够与帮助大家尽早识别脑卒中，如果感到不适，要提前来院，争取宝贵的救治时间。院前识别befast口诀。当你感到失去平衡，头痛或头晕，或者有视觉模糊，身体一侧或面部一侧下垂，手或腿无力，或者说话困难，出现这些症状时，千万不要在家躺着休息一会儿，要立即呼叫救护车及时来院。得到有效的救治，可以避免一场灾难的发生。所以卒中是全球高发，中国的发病率、死亡率都在持续攀升，我们预防的形势非常的严峻。积极的改变自己的生活方式，可以有效的避免或者延缓卒中的发生，提高自己的健康保健知识。遵守医嘱是最为关键的！卒中，重在预防，祝愿大家都有健康的人生！作者简介：

张卉，中共党员，副主任护师，安徽省皖北煤电集团总医院（三甲）神经内科护士长，注册国际高级营养师（CISN）, 从事神经内科临床护理20余年，积累了丰富的临床管理和护理经验。先后于南京中大医院康复科、首都医科大学宣武医院神经内科、浙江大学第一附属医院神经内科等地进修学习。曾参加安徽省全省护理干部管理学习班，获"优秀护士长”称号。发表专业论文2篇。

来源: 科普健康教育工作委员会