长辈经常会说，怀孕的妈妈不能为了保持身材不吃东西；多吃，宝宝才能吸收到营养。事实真的是这样吗？

其实，合理安排膳食和身体活动，维持合理的体重增长，可以促进宝宝的生长发育。

早孕反应不明显的孕早期孕妈妈可以继续维持怀孕前的平衡饮食，早孕反应明显的孕妇，不必强调平衡饮食和规律进餐，保证每天摄入至少130g碳水化合物的食物，或寻求医生的帮助。含130g碳水化合物的食物，例如米或面生重180g，薯类550g等。孕中期开始，适当增加优质蛋白、钙、铁、碘等营养素的摄入。孕中、晚期每天饮奶量增至500g，孕中期鱼禽肉蛋类食物合计摄入量增至150-200g，孕晚期增至175-225g；每周食用1-2次动物血或肝脏、2-3次海产鱼类。孕妈妈既要吃得饱，也要吃得好，避免一次进食过多，可以在两餐之间补充一些水果、奶蛋类等食物。

孕期体重增长多少适宜呢？平均而言，孕期总增重约12kg较为适宜，其中孕早期增重不超过2kg，孕中晚期每周增加约350g。孕前不同BMI妇女孕期增重适宜值和增重速率见下图。

如果长辈坚持自己的想法，孕妈妈不妨和准爸爸沟通一下，让他代为协调。或者带上长辈参加孕妇妈妈班，让医务人员向其普及科学营养的知识。调整心态，以积极乐观的心态适应孕期的变化，让宝宝感受妈妈的大智慧。

参考资料：《中国居民膳食指南（2022）》

来源: 医路相伴