日子好了

人也开始发福，尤其运动少了

导致脖子越来越粗

肚子越来越大

“脖子粗，肚子大”，这样的体型在很多医生眼里基本属于“不及格”的体型。而且越来越多的研究发现，这样的体型对我们的心脏等器官影响非常大。

今天我们来研究一下：

颈围的粗细跟身体健康有什么关系？

“胖肚子”可能带来什么危害？

如何远离“胖肚子、粗脖子”？

颈围

2022年6月，上海交通大学医学院附属第六人民医院内分泌代谢科发表的一项研究显示，颈围的变化与内脏脂肪面积呈正相关。该研究纳入了1421名24-80岁的上海居民，平均年龄57.8岁，其中男士占40.7%。

结果表明，颈围每增粗5%，腹型肥胖风险增加36%。研究人员表示，脖子增粗意味着皮下脂肪增多，也反映出人体上半身脂肪蓄积较多，健康风险随之增加。

颈围是一个代谢综合征预测指标，除腹部脂肪外，还能预测多种疾病风险。

1、心血管疾病

美国《临床内分泌学与代谢》杂志发表的一项研究，对3000多名参试者进行颈围测量后发现，脖子越粗的人，心血管疾病风险越大。

2、脂肪肝

中山大学公共卫生学院研究发现，无论男女，脂肪肝患者的平均颈围，比没有得脂肪肝的人群更大。

3、高尿酸血症

《临床医药文献杂志》刊登的一项研究指出，颈围预测高尿酸血症价值显著，且当颈围增加时，男性患高尿酸血症的机率大于女性。

4、睡眠呼吸暂停

美国波士顿大学研究显示，颈围与睡眠呼吸暂停直接相关。在呼吸科，常会加测颈围，帮助判断睡眠呼吸暂停综合征的风险。

腰围

内脏脂肪多，典型特征是肚子大、四肢细，就是大家熟悉的啤酒肚、将军肚，俗称苹果型身材，也叫腹型肥胖，会导致一系列的健康问题。

1、肾脏损伤

2009年刊发的《脂肪异常分布与慢性肾脏病变》指出，腹型肥胖的内脏脂肪蓄积明显，更易导致脂肪细胞分泌异常，如游离脂肪酸释放增加、促炎症脂肪细胞因子增多等，从而引起肾脏损害。

2、糖尿病

肥胖人群患糖尿病的风险是正常人群的3.7倍，腹型肥胖人群患糖尿病风险达正常人群的10.3倍。

3、全身“三高”

上海市第十人民医院内分泌代谢中心主任曲伸介绍，腹部肥胖可能会导致胰岛素抵抗，引起高血糖、高血脂等代谢问题，即代谢综合征。

4、与癌症发病率呈正相关

《英国癌症杂志》刊文，腹部肥胖和人体18个部位的癌症发病率呈现正相关，如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等。

5、痛风

尿酸升高和内脏脂肪的增多有密切联系，腹型肥胖容易诱发痛风。

少吃多动

1、判断自己的颈围和腰围有没有超标

▲ 根据世界卫生组织的标准，如果男性腰围＞94cm，女性腰围＞80cm，即可诊断为：中心型肥胖。但各个国家、人种标准也不仅相同，根据针对中国人的中国肥胖问题工作组(WGOC)的标准，中国成人男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm属于中心型肥胖。

所以，把腰围尽可能的控制在男性腰围＜85cm，女性腰围＜80cm。

▲ 根据世界卫生组织的建议，健康人的颈围男性为＜38厘米，女性＜35厘米。如果你颈围超过正常值，意味着颈部皮下脂肪增多。

2、如果两个数值超标就要开始警惕了

如果颈围、腰围超标说明已经处于肥胖的状态了，最好的建议就是“管住嘴，迈开腿”，给身体创造热量缺口、增加有氧运动，尽可能给身体进行减脂。

▲ 吃饭不要过饱，营养搭配要合理。低脂肪、低糖、蛋白适量、蔬菜和水果要充足。

▲ 平常在家可以做卷腹、平板支撑等力量训练。户外运动，如慢跑、骑行、游泳、羽毛球、乒乓球等，都是不错的运动。

需要注意的是，并没有可以专门减去某个部位脂肪的运动。要想减去脂肪，只能通过运动消耗掉多余的热量。

少数过度肥胖、已经出现代谢综合征、或者无法坚持运动的人，也可以考虑寻求专业人士的帮助，千万不要随意购买减肥药物服用。

来源: 中国科普博览、生命时报