大家好，我先自我介绍一下自己，我的名字叫做富贵包，听名字就知道我的身份不一般，富贵包是大富大贵的象征，原来的时候只有富贵之人才是我们的合作伙伴，现在嘛，我的条件也没这么高了，只要平时不注意的人，都可能是我选择的对象。

有些人可能对我不太熟悉，我来给大家缕一缕我的基本情况，

姓名：富贵包，别名：颈后大包

家庭成员：异常增生的软组织（脂肪堆积或增生的结缔组织）和异常的骨性凸起

办公住址：第六颈椎到第三胸椎，常住第七颈椎

对应穴位：大椎穴

对应肌肉：头颈夹肌

喜欢的人群：长期低头族、经常玩手机的人、葛优躺的人、探着脖子玩电脑的人、喜欢枕高枕头睡觉的人、走路含胸驼背的人

擅长技能：颈部僵硬、上背部酸痛、上肢麻木、头晕、恶心、胸闷、心慌、心率加快

如何找到我：找一面正经的直墙，靠墙站立，双脚与髋同宽，肩胛骨、后背、小腿、臀部靠墙，头如果贴不到墙上，就说明我在。

如何和我分别：我平时喜欢念旧，一旦认定某个人，很难分开，但是也有例外，你如果经常做这几件事情，我会很快离开你，断绝关系。

主要分三块：一是放松，二是锻炼，三是生活习惯。

放松时我们可以针对头颈夹肌、斜角肌、肩胛提肌等肌肉，在专业治疗师的指导下进行头颈部的旋转，按揉，提拉，滚动等手法予以颈部肌肉松解放松。居家可以利用泡沫轴、筋膜球等进行对上胸段肌肉按摩放松；除了背部肌肉的放松之外，胸部肌肉的拉伸也尤为重要，可以利用门框、墙角、树干等物体，进行胸大肌的拉伸，配合呼吸拉伸效果更佳。

锻炼我们主要分为型体的改变及肌肉力量的锻炼；最简单的就是缩下巴训练，可以坐位或者靠墙站立，自己用力向后缩下巴或者用手指辅助下巴向后，让背部和头部紧贴墙壁，保持姿势5到10分钟，每天可以适当多 。

第二拉伸胸部肌肉；富贵包一般会有头部前倾，常常伴随上交叉综合征出现，可以做简单的扩胸运动，或者利用墙角和门，弓步双手臂推墙面，身体前倾，辅助拉伸胸部肌肉，利于打开胸腔。

也可以双手后背交叉肩胛骨内收，同时抬头后仰，类似飞燕动作。

第二个动作是双手抱头，夹肘，上臂尽量靠近墙，脖子自然上抬，每次坚持三分钟。

第二类是肌肉力量训练

坐位下，背部挺直，双腿分开与髋同宽，可以利用弹力带、毛巾、围巾等长条物品，或者直接用双手放在头部后侧，双手拉住弹力带两端，头部往后与弹力带形成抗阻训练，训练时注意一定配合呼吸，吸气时身体挺直，头部后仰。

也可以俯卧位，把头放在床沿外侧，用力抬头下吧收缩，平时多做些肩胛骨内收训练，增强背部控制。

第三就是日常姿势的改变

富贵包多数原因是因为平时姿势不注意日积月累造成的，所以日常姿势的纠正尤为重要，首先是站姿、坐姿要注意避免低头看手机、探头用电脑，不要使用高枕平卧等，最后要记得坚持训练。

来源: 康复科普

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