俗话说“早起的鸟儿有虫吃”。早起的人会给人一种勤奋刻苦的印象。我们的社会似乎也推崇早睡早起，对于晚睡晚起的人嘛，很多人只会觉得，谁让你晚上不睡觉，早上起不来。

但其实，这么说，可太冤枉“夜猫子”了。首先，不排除有一些人晚上报复性熬夜刷手机，不好好睡觉。这些人早上起不来床是活该，但还有一部分人。真的是做不到啊。

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2016年的一项研究发现【1】，决定我们是早睡早起型、还是晚睡晚起型的，跟我们体内的昼夜节律有关。不过这项研究里面，更重要的一点是，不同的人体内的昼夜节律并不一样。

大约有18%的人，属于早睡早起型。大约有27%的人，属于夜猫子型，也就是晚睡晚起型。另外还有接近55%的人，属于怎么样都可以的类型。它们能适应早睡早起，也能适应晚睡晚起。【1】

所以，当社会都提倡早睡早起的时候，会给人一种感觉，70%的人都能早睡早起，剩下大约30%的晚睡晚起型人，总显得那么不合群，有些“矫情”。但实际上，并不是这些人矫情，人体的昼夜节律是由基因控制的，很难改变。

比如，我们在睡觉前，核心体温会开始降低，让我们更好地进入睡眠状态，而晚睡晚起型的人体温开始降低的时间点也比普通人更晚一些。也就是说，他们的身体做好入睡前准备的时间点就比普通人要晚一些。

另外，因为昼夜节律并不仅仅决定我们什么时候困、什么时候清醒，它还控制着我们体内的新陈代谢节律。比如，人们通常会在早上醒来之后吃一顿早饭获取能量。我们的身体会在早上（往往是开始吃早饭之前）就产生更多的胰岛素，为消化食物做好准备。对于晚睡晚起型的人来说，胰岛素的分泌也会延迟。【2】

这就意味着，如果“天生夜猫子”们硬把自己的节律往前调，可能会影响到健康。比如，2012年的一项研究就发现，如果晚睡晚起型的人把自己的睡眠时间向前移1个小时，保持3周的时间，可能会引起一些类似于糖尿病前期的症状，静息代谢率会下降8%。这就是说，在食物摄入量没有变化的情况下，体重可能会增加10斤左右。

2011年的一项研究发现，晚睡晚起型的人因为自己的生物节律跟社会要求的“早睡早起”节律不匹配，更容易出现抑郁症，以及更有可能沾染上吸烟之类的行为。【3】

所以啊，晚睡晚起型的人除了要承担迟到扣工资、被人们误解为懒惰之类的社会压力，身体也是实打实地在承担着健康风险。如果你身边有夜猫子型的人，请对他们宽容一些哦～

参考文献：

【1】BaHammam AS, Almistehi W, Albatli A, AlShaya S. Distribution of chronotypes in a large sample of young adult Saudis. Ann Saudi Med. 2011 Mar-Apr;31(2):183-6. doi: 10.4103/0256-4947.78207. Erratum in: Ann Saudi Med. 2011 May-Jun;31(3):319. Almestehi, Wael [corrected to Almistehi, W]. Erratum in: Ann Saudi Med. 2012 Jan-Feb;32(1):100. PMID: 21422657; PMCID: PMC3102480.

【2】Eckel-Mahan K, Sassone-Corsi P. Metabolism and the circadian clock converge. Physiol Rev. 2013 Jan;93(1):107-35. doi: 10.1152/physrev.00016.2012. PMID: 23303907; PMCID: PMC3781773.

【3】Levandovski R, Dantas G, Fernandes LC, Caumo W, Torres I, Roenneberg T, Hidalgo MP, Allebrandt KV. Depression scores associate with chronotype and social jetlag in a rural population. Chronobiol Int. 2011 Nov;28(9):771-8. doi: 10.3109/07420528.2011.602445. Epub 2011 Sep 6. PMID: 21895489.

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作者：科学边角料 科普团队

审核：陶宁 中科院生物所

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